《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着(🚙)丰富的维生素、矿物质等营养(😛)成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(🚊)的乳糖，在给我们提供能量的同时(🐡)，还带来了其他营(💚)养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖(➿)才是我们控糖的重点(🤧)对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄(🌜)取量控制在总摄取(🤬)量的10%以下(大(🌕)约50克)，最好(🌑)控制在5%(大(🎦)约25克)。《中(👔)国居民膳食指南(2022)》也(✅)提出，成年(🖲)人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水(🛵)化合(🏯)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(🚁)最基础的能量来源，可以为人体提(😦)供能量，维持血糖稳定，还参(🏘)与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理(🦗)功能。适量摄入碳水化合物有(🖱)助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完(👤)全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健(💉)康也是有(🤡)害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(🥒)显著地增加死亡率，死亡(🌾)率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(🧒)，谷类为主(🛅)是平衡膳食模(🆒)式的重要特征，膳食宝塔最基(💩)础的(🧓)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目(🤹)前我们吃碳水的问题是精制(🙄)碳水吃得过多，比如精制的白米(🔚)饭、白馒头、(📜)面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(⛷)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己(😬)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(🦏)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(⚫)每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国(🚪)人盐摄(🤢)入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐(🏰)的摄入量为9.3克/天，是(🕊)推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国(🍣)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🆘)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物(🔔)的2.25倍。 　　实际上(🦋)，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的(🏮)，也是不健康的。《中国居民膳食(😏)指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(📸)天不超过50克，最好控制在 25克以下(🌘)。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本(😹)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境(⛏)、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的(🕜)人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根(😉)本原因是(🤧)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控(🧞)制好总热(📝)量摄入，并且保持足(🍩)够的运动量来消耗热(🌔)量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控(🔝)制脂肪等其他能量来源(🕛)，同样会长(🤴)胖。减肥的关键也不是只(👢)盯着糖，而是看整体热量收支(🤐)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下(🚣)来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(➡)他(📕)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再(👢)辅助运动(🛣)健身，自然可(👬)以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖(📚)，而是践行(🥏)了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(📳)际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🐮)抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量(💴)很低或(🗣)无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大(💳)量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多(🏧)吃也会长胖。 　　有些无(💿)糖食品还可能缺乏(🐒)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也(🛄)会对健康产生不利影响。 　　饮食(📟)健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(🏅)完全跟风并放(📞)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也(🧕)要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦(🥝)戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧床戏视频：热门剧集激情片段合集，高清无删减完整版在线观看的相关新闻】