当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 枪战 战争 美国 2007 

主演:珍妮弗·拉弗勒  艾莉克希娅·拉斯姆森  斯蒂芬·普朗科特 

导演:让·德塞贡扎克 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🍏)型男,还(🤴)能预防各种慢性病。   · 天然糖(⛳):(🏔)存在(🍉)于新鲜水(🤰)果、蔬菜(🔺)及奶制品中,它们伴随着丰富的维(👛)生素、矿物质(🎲)等营(🤴)养成分,适量摄(🕟)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供(😉)能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖(⛅):食(🍆)品加工时(📆)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(🐑)提供热量,无其他营养,像(🐳)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制(📇)糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克(🍒))。《中国居(⭐)民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能(😅)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供(🎼)能量,维持血糖稳定,还参(🌩)与(🚩)细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(🤸)摄入(👞)碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🏖)种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合(🌖)物吃得过多或者过(💁)少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🏎)50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🏋)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🌡)物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提(⤵)供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(⏯)过多,比(🍜)如精制的(🈁)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(⚪)碳水损(🚆)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常(📩)不利。   因此,我们要做的是(🗑)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🤸)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(💦)另外,薯类50g~100g,从能量(🤢)角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(👲)家之一,我国居(♟)民平均每人盐的摄入量(🐤)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(🐵)致的(🏪)死(😩)亡率也排世界第一。   中(🍆)国居民平均(📨)每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(🎊)是不可能的,也是不健康的。《中(🤙)国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(💰)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃(🔸)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制(💵)非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且(🎩),对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(⏬)使血糖快速升(🙋)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🆕)体消(📷)耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(😪)于减肥的人来说,少吃糖有助(📔)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(🚙)控制脂肪等(🔐)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不(💤)是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃(🌁)糖但大量吃肉、油炸(🛌)食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己(🔩)控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(⌚)全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习(🗂)惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上(🦉),糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不(🤸)会有(👸)美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、(👋)无糖月(🕑)饼、无糖薯片等,含大量碳水或(🔥)脂肪,也会导致摄入大量能量(🤯),吃后血糖一样飙升,多吃也(🏧)会长胖。   有(🚯)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(✝)生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这(🏎)也会对健康产生不利影响(🔥)。   饮食健康的(🎟)关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🐪)品时也要注意看营养成分表中(🍅)的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(🕣)。希望大家不要光盯着控(🦑)糖,却忽略了控(🧕)盐和控油。

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