当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 其它 微电影 台湾 2006 

主演:海莉·贝利 乔纳·豪尔-金 梅丽莎·麦卡西 哈维尔·巴登 戴维德·迪格 

导演:马里索尔·阿德勒 安东尼·海明威 斯图尔特·席尔 Hernan Ota?o 

剧情简介

  (👬)最近几年,互联网(🛶)上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(🛵),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜(🐐)水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(👂)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🍄)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🌼)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🏯)点(📶)对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取(🦐)量控制在总摄取量的(🎢)10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控(🔋)制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🈴)合物是人体必须(🏮)摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可(🏕)以为人体提供能量,维(🔈)持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(🥚)持身体健(🏩)康。   碳水化合物摄入太少、(🍁)完全断(💿)碳水(🆒)是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃(🗺)得过多或者过少都(🔌)会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入(🎇)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(🔰)膳食模式的重(😈)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(🍛)认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🍛)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快(🥁),多吃(🍖)对我们的健康非常不利。   因此(🍚),我们要做的是改(🎪)善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(❌)成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(⛳)角度,相当于15g~35g大米。   中国人(🏰)盐摄入量是全球最高(👩)的国家之一,我国居民平均每人(🐈)盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量(🔒)的将近两(🦍)倍,每年因吃(🛌)盐太多导致的死亡率也(🤶)排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每(😱)克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是(🗳)大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最(🍱)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完(👚)全不能吃糖。  (🈳) 吃糖本(🏆)身并不会直接导致糖(📍)尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🤺)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利(🏁)于血糖的控制。   长(🎇)胖的根(😻)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制(⛓)好总热量摄(🔔)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于(💎)减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能(😩)增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来(♑)源,同样(🧑)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(🦀)难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制(😐)的也是(🎽)添加糖的摄入量,不吃零(🎱)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质(👶)碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(🗑),瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(📺)。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🆗)百病。实际上,糖是人体重要营(🎮)养物(🅾)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也(📫)不会有美容、抗衰老等(😔)神奇作用。  (👟) 无糖(🐨)食品,虽然糖含(🏀)量很低或无(🛥)糖,但(🗼)依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖(♈)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(🍹)口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的(🛋)关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养(🏈),而不是完全跟风并(🛤)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也(🌋)要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明(🎈)吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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