当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 微电影 科幻 新加坡 2021 

主演:安宥真 李泳知 金美贤 李恩智 

导演:Robert Cohen 莱南·帕拉姆 

剧情简介

  最近几年,互联(🤕)网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、(🏻)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🖱)硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对(🍊)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时(🌅),还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼(🥊)干这(🥍)些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(🦒)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖(📺)分摄取量(🧗)控制在总摄取量(🏜)的10%以(🔎)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🛎)摄入,每天不(🕶)超过(😦)50克,最好控制在25克(🌂)以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生(❕)理(📬)功能。适(🚢)量摄入碳水化合物有助于维(💥)持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳(🚶)水是一种不健康的饮(😉)食模式(🐵),对健康(🧔)也(♈)是有害的。有研(📆)究发现(🐈),碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的(🍽)碳水(🥗)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的(🕶)重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(♓)认为,正常人的膳食中碳水化合物提(😴)供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题(🌚)是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭(🦓)、白馒(🐩)头、面条、(😘)油饼等食物(🍒)。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非(🎈)常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水(🍑)质量,多吃点粗杂粮(🌑)、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(💧)角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡(🅰)率也排世界第一。   中国居民平均(🦇)每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需(😴)要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(💨)不健康的。《中(📙)国居民膳(🈳)食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(🍇)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不(🎎)完全不(🦁)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(👙)种代(🧦)谢疾病(🍤),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(🤺)等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(⏳)发病风险。而且,对于已(🌍)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本(🖐)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃(🚣)糖,同时又控制好总热量(🏛)摄入,并且保持足够的(🏀)运动量来消耗热(🚆)量,就不会(🥐)长胖。   对于减肥(💓)的人来说,少吃糖有(🔎)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减(🔣)肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支(🥃)。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🍰)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖(🚚)60天瘦下来的案例,点进去仔细(👤)看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是(🌇)控糖,而是践行了健(🌄)康的饮食和生活习惯。   很多人(⚽)认为控糖能减肥,能美容(🖍)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🎆)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (🎲) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(🙊)糖饼干、无糖月饼、无(⚪)糖薯片等,含大量(🏕)碳水或脂肪,也(😉)会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(📰)素、矿物质等营养素,或者可(🎲)能含有较高的脂肪或者盐分(🚥)来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🥅)营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(✍)盐和控油(🐳)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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