《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(🌙)近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风(😖)，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还(🔺)能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们(✂)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入(♋)对身体是有益的。比如苹果里(🔁)的果糖、牛奶中的乳糖，在(🌌)给我们提供能量的同时，还带来(🛁)了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(🗃)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营(🅿)养，像饮料、蛋(🚠)糕、面点、饼干这些食物里，都添加了(🛠)不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重(♓)点对象(🍄)。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(🕣)在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(💟)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(📡)的摄入，每天不超过50克，最好(🐖)控制在25克以下。 　(😔)　碳水(🕤)化合物是人(💮)体必须摄(⛴)入的一类营养素，不(🎓)需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是(🕍)人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合(😐)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(🛤)亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中(🍅)碳水化合(📺)物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的(🐭)问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白(🔁)米饭、白馒头(🥊)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(⚫)等营养，升血糖速度也很快，多吃(🚺)对我们的健康非常不利。 　　因此，我(⛸)们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全(🍎)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷(🥝)物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能(🦋)量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因(🐺)吃盐太(🍻)多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密(🗜)度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合(🦂)物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖(🤮)作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖(🤳)是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(💕)加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(✉)吃(😴)动平(🚯)衡，并不是完全不能(🧖)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂(📑)，与遗传、(🌁)环境、生活方式和饮食习惯等(💁)因素相关。不过，吃(🎪)糖过多可能导致(🧜)肥胖，进(🦑)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　(🥦)　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消(🔡)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且(🏐)保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成(🍯)功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控(😧)制(💾)脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🦌)着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的(🥜)也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(😚)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(📟)上，糖(🥂)是人体重要营养物质，正(🌝)常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无(💰)糖食品，虽然糖含量(📻)很(🐒)低或(👨)无糖，但依然(🥙)有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖(🕋)。 　　有些无(➡)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者(🛥)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　(🎄)饮食健康的关键是合(🏳)理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(👹)料表和营养成分表，注意(🏿)看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来(❗)说，控糖是“聪明吃(⏬)”，不是“痛苦戒”！而且，控盐(🅰)和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(🥝)忽略了控盐和控油。

【超搞笑电视剧：爆笑神剧推荐，让你笑到肚子疼的经典喜剧合集的相关新闻】