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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 枪战 动作 英国 2005 

主演:杨欣颖 权沛伦 张可艾 

导演:王宥皓 

剧情简介

  最近几年(🔅),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(🍧)美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(♋),还能预防(🆕)各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水(〰)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随(🥄)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是(🛹)有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入(🗣)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(🏜)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加(👠)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🗒)(大约50克),最好控制在5%(大约(✏)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🏕)提出,成年(⏹)人需要控制添加糖的摄入,每天不超过(😇)50克,最好控制(🗓)在25克以下。   碳(🔆)水化合物是人体必须摄入(🐨)的一类营养素(🧖),不需要过度控制,更不能完全(🏽)断碳(🤨)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定(🛌),还参与细胞结构(😟)组成,参与人体消化代谢等(🐁)多种生理(👒)功能。适(🏾)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(🏭)入太少、完全断碳水是一种(🐬)不健康的饮(💊)食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量(😟)摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(💺)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳(🆚)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食(🔊)中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是(🔵)精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(🧛)食(💱)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己(🥞)吃的碳水种类(⛵),提升碳水(💨)质量,多吃点粗杂(💒)粮、全(🧛)谷物。我国(📰)膳食指南就(🖋)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(🏒) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(✒)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死(🔘)亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(🌯)。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不(😣)可能的,也是不健康的(❎)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🎽)的摄入量(🎽)每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (🛡) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🥫)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(🔈)式和饮食习惯(🔬)等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进(🔢)而升高发(🥦)病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控(🤶)制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(😏)的热量。糖(😸)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控(👁)制好总热(✨)量摄入,并且保持足够的运(🚼)动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来(🎋)说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同(🚝)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(📯)糖,而(🗜)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(👬)仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身(🏥),自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(✂)。   很多人认为控糖能减肥,能(📁)美容、抗衰老(🍁)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养(🚿)物质,正常摄入并不会导致(🏌)疾病,控糖也不会(🐱)有美容、抗衰老等神奇(🎿)作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者(👧)可能含有较高(🌴)的脂肪或(🤳)者盐分来改善口感,这也会对健康产生不(🤱)利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风(👑)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要(🔨)注意看(🆎)营(🧚)养成分表中的配料表和营养成分表(🔷),注意看其成分和能量,根据自身情况(💋)选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪(📻)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控(🐍)糖(🔩)更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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