当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 科幻 动作 马来西亚 2003 

主演:戴夫·巴蒂斯塔 詹尼·保罗 尚恩·约翰逊 Woody McClain  

导演:比尔·哈德尔 

剧情简介

  最(🤶)近几年,互联网上刮(〽)起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(🔎)减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(🧣)男,还能预防各种(🔐)慢性病。   · 天然糖:存(😧)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等(🕚)营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(👹),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(🤝)加(🎬)入的糖(如(🚫)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄(🗣)取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🦋)控制在25克以下。   碳(❔)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参(💇)与人体消化(🛅)代(😚)谢等多种生理功能。适量摄入碳(💋)水化合物(🍣)有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、(🌬)完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(🤑)健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(👚)亡率,死亡(🛢)率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🦂)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🏫)前科学研(🐁)究认为,正常人的膳食中碳(🎷)水化合物提供的能量应占总能量(🕴)的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(🚊)矿物质等营养,升(🏌)血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮(🏗)、全谷物。我国(🎺)膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(🔅)度,相当于15g~35g大米。   中(🎇)国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均(🌇)每人盐的摄入量(🔢)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每(😘)年因吃盐(🚒)太(👹)多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量(🍳)近三分之一,而(🖍)且脂肪的能(🤩)量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不(🖥)摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中(😌)国居(🐍)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(➕)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理(😊)膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而(👮)升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(😵)高(🚏),不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种(🧀)形式,如果适当吃糖(💷),同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量(🌥)来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于(🌿)控(🎃)制总热量摄入(➗),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果(🚂)只控糖,但不控制脂肪等其他能(🎈)量来源,同样会长胖。减肥(💄)的关(🕙)键也不是只(📕)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(🥥)炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己(🈁)控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也(😏)是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🎬)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所(💠)以,瘦下来的原因不是控糖,而(📡)是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🔠)肥,能美容、抗衰老……似乎控糖(📍)就能包治百病。实际上,糖(⏱)是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致(🔣)疾病,控糖也不会有美容、(🏨)抗衰老等(📛)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🐱)营养素,或者可能(🙎)含有较高的脂肪或者盐分来(🍰)改善口感(🈯),这也会对健(🈁)康产生不(🙊)利影响。   饮食健康的关键是合理搭(🍹)配,做到食物多样、均(🐧)衡(🚯)营养,而不是完全(🕞)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(📚)的配料表和营养成分表,注意看(🉐)其成分(㊗)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是(👜)“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(🙆)控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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