《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖(🃏)：存在于新鲜水果、蔬(🧔)菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素(🏄)、矿物质等(🚘)营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(😪)奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🧖)糖才(🍋)是我(🏣)们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控(🚾)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(🎁)的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过(🛁)度控(🔩)制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定(💾)，还参与细胞(🌗)结构组成，参与人体消化代谢等多种生(🎞)理功能(🛌)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健(🎒)康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(⛩)地增(💯)加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄(🚊)入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类(⬆)为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔(🈹)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🖍)科学研究认为(🍦)，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🏮)能量的50%~65%。 　　不过，目前我(📂)们吃碳水的问题是精制碳水吃(🏑)得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🏟)失了大(🎈)量的维生素、矿物质等营养(👷)，升血糖速度(🍝)也很快，多吃对我们的健(💭)康非常不利。 　　因此(🈺)，我们要做(🤚)的是改善自(📶)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物(🔐)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中(📺)包含全谷物和杂豆(🔔)类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米(🚏)。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平(⬇)均每人盐的摄入量(🔯)为9.3克/天，是推荐量的(⌛)将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中(🧡)国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖(🌳)作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(🦗)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(💝)制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种(🏙)代谢疾病(🔁)，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方(🐳)式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风(⏭)险。而(📊)且，对于已(🕍)经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血(🐟)糖快速升高，不利于血糖的控制(🐅)。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🛡)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够(🌾)的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定(🥑)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能(🕗)量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖(🚁)60天瘦下来的(🐶)案例(🙋)，点进去仔细看(⛅)，就会发现他们控制的也(📝)是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖(⭐)，而是践(🌮)行了健康的饮(🈳)食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎(🧔)控糖就能包治百病。实际上，糖是人(🐝)体重要营养物质，正常摄入并(💈)不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🥢)无糖月饼、无糖薯片(💰)等，含大量碳水(🥑)或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃(🍓)也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🔌)营养(🌺)素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是(🔀)合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵(🎹)吃某一种无糖(🍣)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(⛅)和营养成分表，注意看(📅)其成分和(😨)能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【狄青电视剧：北宋名将传奇一生，热血征战与权谋交织的历史大剧全集在线观看的相关新闻】