《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说(🕛)“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　(🌠)　· 天然糖：存在于(🎓)新鲜水(🌑)果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量(📕)摄入对身(🍛)体是有益的。比如苹果(🍳)里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营(🤱)养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🏆)糖才是我们控(🎃)糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🍞)南(2022)》也提出，成年人需要控制添(💳)加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与(🗃)人体(🏳)消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合(🚘)物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全(🔩)断碳水是一(🥨)种(🛠)不健康的饮食(🤩)模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合(😊)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化(🌼)合物摄入(💨)是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔(🦂)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🔹)学研究认为，正常人的膳食(🏖)中碳水化合物提供的能量应占总(📖)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(🚺)过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(🔠)等食物。精制碳水(📕)损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多(🆔)吃对我们的(🌴)健康非常(🛫)不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂(🧚)粮、全谷(🎒)物。我国膳食指南就建议成年人每人每(😞)天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国(♍)人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入(💝)量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入(🤟)量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化(⛸)合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(🎶)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(📥)天不超过50克(🔯)，最好控制(🐧)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(🔚)因素相关。不过，吃(📻)糖(☔)过多可能(🥎)导致肥胖，进而升高发(🐶)病风险。而且，对(📹)于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长(📮)胖的根本原因是吃进去的(😕)热量超过身(🤬)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(💶)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长(🚱)胖。 　　对于减肥的人(🌬)来说，少吃糖有助于控制总(👼)热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯(🦔)一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长(🙅)胖。减肥的(🏺)关键也不是(🦄)只盯(➰)着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(⚪)又不运动(👑)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的(🚯)案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的(📎)也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖(👪)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(🚴)物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦(😭)下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认(🐡)为控(⛳)糖能(🎹)减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品(🌄)，虽然糖含量很低或无糖，但(🍔)依然有其他能量，比如无(⛲)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导(🚻)致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃(🐆)也会长胖(🕚)。 　　有些无糖食品还可能(🔎)缺乏人(🤴)体需要(🏌)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也(🌺)会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(🧐)营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品(🙋)。购买食品(🚜)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分(✨)表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(👦)适的食品。 　(🎪)　总体来说，控糖是“聪(👲)明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(🥐)更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控(📅)盐和(🤔)控油。

【白灵电视剧:最新主演作品盘点与经典角色回顾,深入解析白灵的演技魅力与演艺生涯的相关新闻】