《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从(🛂)油腻(🔭)大叔变成健硕型男，还能(🥫)预防(🍨)各种慢性病(😥)。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果(🐰)、蔬(🕎)菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成(🏴)分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　(🏎)　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如(🧔)白砂糖、果(🏟)葡糖(🦒)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了(🕠)不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🔀)建议，应(🍒)该将每日糖分(💺)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🦃)膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天(🕚)不(🐕)超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水(💍)化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(👴)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持(🌄)血(🏀)糖(🤥)稳定(🖍)，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　(🐴)碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健(⛴)康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或(🅰)者过少都会显著地增加死亡率，死亡率(🍢)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳(🚑)食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座(🥪)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量(🤷)的(🚌)50%~65%。 　　不过，目前我(⤴)们吃碳水的(🤐)问题是精制碳水吃得(🍁)过多，比如(🐣)精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食(😚)物。精制碳水损失(🎵)了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健(🔧)康非常不利。 　　因(💋)此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(🤝)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其(😄)中包含全谷物和(👼)杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(😗)，相当于15g~35g大(🧚)米。 　　中国人(🏳)盐摄入量是全球(😫)最高的国家之(🌐)一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上(💶)，人体需要糖作为(🍺)能量来源，特别是大脑，完全不摄入(🧟)糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合(🥓)理膳(🐻)食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(🍞)来说，吃(😺)糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保(🚸)持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助(🎂)于控制总热(🏦)量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其(🌬)他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(👞)油炸食品又(🕷)不运动，还是很难瘦。 　　至(🚃)于网上说(💐)自己控糖60天瘦下来的案例，点进(🌫)去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这(😲)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(🏕)优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行(🐍)了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不(👈)会导致疾病，控(🏈)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(👟)　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖(🤬)，但依然有其(🛎)他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会(🗽)导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多(🌒)吃也会长(🚄)胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(❇)改善口感，这(🌉)也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(👪)衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(😕)意看营养成分(🥜)表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(👿)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(📋)。

【鬼新娘电视剧：惊悚悬疑民国爱情剧，揭秘冥婚背后的诡异真相与凄美虐恋的相关新闻】