《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮(🐗)起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🎐)肥，能美容、养颜(🔑)，控糖(🍪) 60天就能从(🚥)油腻大叔(🐰)变成健硕型男(🐓)，还能预防各种慢性病。 　　·(🌈) 天(🥐)然糖：存在于(🙀)新鲜水果、蔬(🐬)菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(🦐)成分，适量摄入对身体(⛔)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带(🧕)来了其他营养。 　(🍦)　(😉)· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是(🦖)我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄(🌫)取量的10%以下(大约50克)，最好控(💘)制在5%(大(🥖)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超(🃏)过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水(🏾)化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能(🛢)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体(🛒)消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(🧘)持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也(📩)是有(🦏)害(👛)的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死(🎨)亡率最低的碳水化合物摄入是(🔲)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🦁)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🐖)应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是(🏺)精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、(🉐)面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不(⬅)利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(🍵)杂粮、全谷物。我国(🍇)膳食指(❗)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；(🚸)另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最(⛺)高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国(🎲)居民平均每人烹调油摄(🍭)入量43.2克(🚆)/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🌅)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(🎃)，完(🌖)全不摄(💁)入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(🖨)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合(🌨)理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　(🍚)吃糖本身并不会直接导致糖尿(🔈)病。糖尿(🚈)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病(🕣)风险。而且(📻)，对于已经患有糖尿病的(🎾)人来说，吃糖会使血糖(🏞)快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃(🐅)进(🔚)去的热量超过身体消耗的热量(🌱)。糖是能量(⛷)来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足(📗)够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控(🥚)制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(😎)着糖，而是看整体热量收支。如果你只少(🤦)吃糖但大量吃(🦆)肉、油炸食品又不运(🚡)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例(📗)，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这(🗺)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(🛠)然可以瘦下来。所以，瘦下来(📨)的原因不是控糖，而是践行了(🙄)健康的饮食和生活习惯。 　　(🦊)很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入(🥙)并不会(👧)导致疾病，控糖也不会有美(🐴)容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖(🗽)，但依然有其他能(♿)量，比(🌭)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人(🌬)体需要的维生素、矿物质等(📂)营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐(📸)分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营(📿)养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(🚨)适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐(🎿)和控(🐜)油的重(👨)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐(👐)和(🎲)控油。

【离婚女人电视剧：讲述现代女性情感蜕变与重生的励志故事，看她们如何勇敢走出婚姻困境活出精彩人生的相关新闻】