当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 武侠 枪战 大陆 2003 

主演:帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burto 

导演:Mateusz Rakowicz 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说(❇)“控糖”能减肥,能美容、养颜,控(🐝)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还(🚘)能预防(🈯)各种慢性病。   · 天(🐻)然糖:存在于新鲜水果、(🎷)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(⛄)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂(👵)糖、果葡糖(👗)浆、(🤝)蜂蜜、果汁),只(🔯)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋(🌼)糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应(👰)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以(🎰)下。   碳水化合物是人体必须(🥨)摄入的(👋)一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水(🖤)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳(🚢)定,还(🏒)参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(📡)一种不健康的饮食模式(🍁),对健(😸)康也是有害的。有研究发现,碳水化(🍱)合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(🎳)亡率,死亡率最低(🕳)的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🥀)50%~55%。   《中国(🔥)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(🗳)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(⏲)类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🌈)应占总能量的(🌵)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白(🍷)馒头、面(🕯)条、油饼等食物。精制(🔔)碳水损失(🐋)了大量的维生素、矿物质等营养(🎆),升血糖速度也(😌)很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自(🏉)己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物(🏍)。我国膳食指南就建议成年人每(📝)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(😡)度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的(🏳)将近两倍,每年(🍼)因吃盐太多导致的死亡率也排(✍)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克(🔀)/天,超过推荐(🚾)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等(👩)重量碳水化合物的2.25倍。   (🍷)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(🚁)不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在(🎨) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制(👲)非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升(🔒)高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃(🥛)进(🚺)去的(🌱)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时(⏳)又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(🌵)胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄(🐏)入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(📒)的关键也不是只盯着糖,而是看整体(🚛)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(😱)自己控糖(🐫)60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是(👭)添加糖的(♊)摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🚹)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(🥅)。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🚹)肥,能美容、抗衰老……似乎(🔈)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老(🐟)等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很(👋)低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(🚂)饼(🚷)干、无糖(🏂)月饼、无(🚝)糖薯片等,含大量(🥦)碳水或脂肪(👭),也会导(😒)致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(🏦)养素,或者可能含有较高的脂(❔)肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健(✡)康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(🅰)比控糖更重要。希(🧐)望大(🤽)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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