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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 其它 恐怖 英国 2008 

主演:李孝利 金元萱 严正化 宝儿 安慧真 

导演:安妮塔·罗卡·德拉谢拉 

剧情简介

  最(🌈)近几年(🚺),互联网上刮起了(🥁)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔(🆚)变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🕧)制品中,它们伴随着丰富的维生素(🦈)、矿物质等营养成分,适(🌩)量摄入对身(🎊)体(🥥)是有益(🎁)的。比如苹果里的果(🔠)糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来(🔎)了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的(🔰)糖(如(🐚)白砂糖、果葡(👴)糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量(🐢),无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才(🆖)是我们控(🎥)糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克(🗃))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(🦒)加糖的摄入,每天不超过50克,最好(⛑)控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须(⚽)摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(🐜)人体(🈹)最基础的能量来源,可以为人(📘)体提供能量,维持(🔠)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(🥠)代谢等多种(🔯)生理功能。适量摄入(📵)碳水化合物有(🈶)助于维持身体健康。   碳水化合物摄入(🌬)太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(📀)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(👈)率(💓),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(😿),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃(🏳)得过多,比如(🚼)精制的白米饭、白馒头、面条、(👗)油饼等食物。精制碳水损失了大(😣)量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度(🍶)也很快,多吃对我们的健(⌛)康非常不利。  (🖌) 因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多(📬)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全(🕛)谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中(🗳)国人盐(🅾)摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平(👤)均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(🗑)致的死亡率也(😘)排世界第一。   中国(🛶)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且(🤔)脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能(📬)量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(🙌)不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的(🎳)摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(⛵)注意(💬)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖(✔)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环(🏂)境、(👀)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患(🕤)有糖(🐁)尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(😘)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🆗)。如果只(🛁)控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(📡)炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点(🚖)进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(🌝)量,不吃零食、奶茶这些添加糖大(🔥)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所(😌)以(🦆),瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗(🥢)衰老……似乎控糖就能包治(👺)百病。实际上,糖是人体重要营养(🐏)物质,正(🥂)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低(📑)或无糖,但依(🏻)然有其(🚱)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(📕)片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大(😗)量能量,吃后(😴)血糖一样飙升(😘),多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含(👐)有较高的脂肪或者盐分来(🚥)改善口感,这也会对健康产生(🗺)不利影响。  (🕣) 饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(😼)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   (🎠)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(🈺)不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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