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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 冒险 枪战 英国 2004 

主演:杰森·贝盖 杰西·李·索弗 崔茜·史皮瑞达可斯 玛瑞娜·斯奎尔西亚提  

导演:乔许·斯坦菲德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵(🚟)“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(♏)美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(✒)品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(☝)乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   ·(🙇) 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🌾)里,都(🍜)添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们(🍯)控糖的重点对象(⏭)。世(🕷)界卫生组织建议,应该将每日(🤒)糖分摄取量控制在总摄取量(🛣)的10%以下(大约50克),最好控制在(👮)5%(大(👁)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控(👶)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(🌻)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生(👬)理功能。适量摄入碳水化合物有助(🙇)于维持身体健(🌛)康。   碳水化合物摄(⛪)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食(📉)模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(😐)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要(😺)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也(🛅)都是各种谷类薯类食(🖤)物。目前科学研究(🍗)认为,正常人(🧝)的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问(🔥)题是精制碳水吃得过多(🤑),比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类(😖)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(✏)。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为(⚡)9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居(😧)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂(🌧)肪的能量密度高,每克(🏺)脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(🤼)是(😑)大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(📀)糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克(🐖)以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🛩)病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制(🈳)。   长(🚉)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🐭)量来源的(👰)一种形式,如果适当吃糖,同时(📶)又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量(🤫)来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(🐎),少吃糖(💅)有助于控制(🍑)总(🛅)热量摄入,能增加减重成(🏅)功(🔈)的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而(🔲)是看整体热量(🧕)收支。如果(💅)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(💧)的案(🐎)例,点进去仔细看,就(🛶)会发现他们控制的也是添加糖的摄入(🍒)量,不吃零食、奶茶这些(💿)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物(😈)、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身(⏪),自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健(🌓)康的饮(💕)食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖(🐵)就能包(🌱)治百病。实际上,糖是人体(😾)重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无(🐌)糖薯片等,含大量碳水或脂肪(👁),也会导致摄入(⏰)大量(🤽)能量(🎠),吃后血糖一样飙(🧞)升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(💰)乏人体需要的维生素、矿物(🍀)质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对(🐾)健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(🃏)营养,而不是完全(🕡)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分(🚕)表中的配(🐘)料表和营养(⛰)成分表,注意看其成(🥦)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🎤)戒”!而且,控盐和控油的重要(🎷)性也远比控糖更重要。希望大家不(😾)要(🚩)光盯着控糖,却忽略了(🚢)控盐和控油。

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