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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 动作 战争 韩国 2018 

主演:Paulo Americano Terence Bridgett No 

导演:达米安·斯兹弗隆 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就(🍵)能从油腻大叔变成健硕(🕺)型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖(🏠):存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等(🐫)营养成分,适(🏨)量摄入对身体是有益的(🐧)。比如苹果里的果糖、牛奶(🆖)中的乳糖,在(🚏)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(✖)蜜、果汁),只提供(🍿)热量,无其他(🐔)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🚇)些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(🛹)卫生组织建议(🐢),应该(❌)将每日糖分摄(😹)取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🚁)提出,成年人需要控制添加(💊)糖的摄(👎)入(😨),每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是(🧢)人体必须摄入的一类营养素,不需(🏀)要过(🔹)度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(🗃)人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理(😖)功能。适量(🕔)摄入碳水化合物有助(📟)于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(🐱)最低的(🛋)碳(🌄)水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的(🔣)重要特征,膳食(🖐)宝塔最基础的(📔)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🍑)研究认为,正常人的膳(⚾)食中碳(⛹)水化(🔊)合物提供(🌧)的能量应占总能量的50%~65%。   (🃏)不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🔆)如精制的白米饭、白(📿)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(📲)每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🐱)。   中国人盐摄入量是全球最高的国家(🍽)之一,我国(😬)居民平均每人(☕)盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🌩)量的将近两倍(🔀),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂(✈)肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(👝)化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🔧)糖作为能量来源,特别(🤶)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以(🦗)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完(🐉)全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🥏)过,吃糖过多可能导致肥(⏲)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖(🍦)的控制。   长胖的根本(♿)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(💁)能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(🆕)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(💲)有助于控制总热量摄入,能增加(🌾)减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(🐭)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(🕘)动,还是很难瘦。   至于网上说自己(🎒)控糖60天(➗)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他(🚊)们还会把精碳水换成全谷物、(🤠)粗粮等优质碳水,再辅助(📣)运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原(🎤)因不是控糖,而是践行了健(🕰)康的饮食和生活习惯。   (💥)很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(✴)老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致(😈)疾病,控糖也不(🤔)会有美容、抗衰老等神奇作用(🔰)。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🖼)片等,含大量碳(🔙)水或脂肪,也会导致摄入大量能(📿)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还(📀)可能缺乏人体需要的维生(☕)素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭(🐞)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并(👥)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况(🍃)选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(🥛)控油的重要性也远(📡)比控糖更重要。希望大家不要光(♉)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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