当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 动作 微电影 韩国 2017 

主演:金九拉 徐章勋 秋瓷炫 于晓光 

导演:亨德里克·威廉姆斯 

剧情简介

  最近(🎬)几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(🎰)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🈵),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(✨),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添(🌡)加糖(🏮):食品(🥛)加工时额外加入的糖(如白砂糖(🤠)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🌤)织建议,应该将每日糖分(🏎)摄取量控制在总摄取量(🎍)的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克(🔅))。《中国居民膳食指(♎)南(2022)》也提出,成(🕝)年(🕧)人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄(💶)入的一类营养素,不需(👴)要过度控制,更不能完全断(🐆)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细(🥖)胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于(🙌)维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(💶)、完全(⏩)断碳水是一种不健康的饮食(🚬)模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(🚞)会显著(👟)地增加死亡率(🚈),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(💔)是平衡膳食模式(🍴)的(🤳)重要特征(📂),膳食宝塔最(🍠)基(🍊)础的(🤝)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(🕡)人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前(⛵)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如(🚡)精制的白米饭、白馒头、面条(🍡)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(🌖)质等营养(🦒),升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的(🔏)碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(🕧)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致(💤)的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(🍯)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (🗄)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄(😐)入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(⬜)量每天不超(👫)过50克(⭕),最好控制在 25克以下。只要注意合(🔅)理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(😔)糖。   吃糖本身并(👠)不会(🐏)直接导致(🦒)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病(🍓)风险。而且,对于已经患有糖(🤡)尿(😮)病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(🍨)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(🈶)果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看(🤰)整体(🎯)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们(📰)控制的也是(📼)添加糖的摄入量,不吃零(🍦)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅(📡)助运动健身,自(🏵)然可以瘦下来。所以,瘦(📩)下来的原因不是控糖,而是践行了(🥍)健康的(🐬)饮食和生活习惯。   很多人认(🚃)为控糖能减肥,能美容、(♟)抗衰老……似(🧒)乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要(😓)营养物质,正(😉)常摄入并不会导致疾病,控糖(🙂)也不会有美容、(⛳)抗衰老等(🔜)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(🐽)糖饼干、无糖(🥐)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙(🥀)升,多吃也会长胖。   有些无(✊)糖食品还(🏞)可能缺乏人(🌇)体需要的维生(🛐)素、矿物质(🚗)等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(🏪)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🐓)品。购买食品时也要注意看营养成(🍒)分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(🛰)的重要性也远比(🏋)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控(🌔)盐和控油。

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