《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(🕊)、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适(🤞)量摄入(🎹)对身体是有益的。比(😞)如苹果里的果糖、牛奶中的乳(👕)糖，在给(🙍)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🦒)品加工时额外加入(🥛)的糖(如白砂糖(♟)、果葡糖浆、(🌭)蜂蜜、(🕣)果汁)，只(🍋)提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(🙋)，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点(😹)对象。世(🕷)界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总(🔑)摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克(🕘)，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物(🕛)是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不(📳)能完全断碳水。碳水化合物是(🐮)人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细(⛓)胞结(🌝)构组成，参与人体消化代谢等(⏳)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有(🥇)助于维持身(🐬)体健康。 　(🚫)　碳(🏘)水化合物摄入太少(⛵)、完全断碳水是一种不健康的(👖)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(🔚)地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(📀)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(❇)，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🚹)物。目前科学研(🌑)究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能(😮)量应占总能(👆)量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精(🐃)制碳水吃得过多(🚒)，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自(🐴)己吃的碳水种类，提升(🆔)碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物(🌃)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中(🌨)国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居(🔳)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近(👘)三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(🎻)居民膳食指南(2022)》推(🐭)荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要(🅿)注意合理膳食、吃动平衡，并不是(📢)完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非(🎡)常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习(🌌)惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来(🍷)说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长(🌘)胖的根本原因是吃(🗄)进去的热量超(📜)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当(🤣)吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运(😅)动量来消耗热量(🥁)，就不会长胖(🤰)。 　　对于减(🌞)肥的人来说，少吃糖(🕳)有助(📹)于(✏)控制总热量摄入，能增加减重(🎺)成功的概率(🏖)，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量(💷)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦(🚙)。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(🎾)的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添(🍩)加糖大户。而且他(🍓)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来(🅱)。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　(📸)很多人(😫)认为控糖能减肥，能美容、抗衰老…(🎚)…似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能(🛍)量，比如无糖饼干、无糖(🎧)月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🚪)脂肪，也(🧝)会导致摄入(🕓)大量能(🚕)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需(📿)要的(💗)维生素、矿物(👿)质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或(💨)者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多(🖱)样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(🈹)食品时也要注意看(👎)营(🔒)养成分表中的配料表和营养成分表(🥂)，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　(❌)　总体来说(🍘)，控(📞)糖是“聪明吃”，不是“痛(👨)苦戒”！而且，控盐和控油的重要性(🌱)也远比控糖更重要(🚯)。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【晋朝电视剧有哪些：盘点最经典的10部晋朝历史剧，司马懿传奇与魏晋风华一网打尽的相关新闻】