《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如(🚨)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同(👬)时，还带来了(😛)其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(⤴))，只提供热量，无其他营(👜)养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(🕞)这些食物里，都添加了(🆒)不少精制糖。实际上(🛐)，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🚦)织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居(🌎)民膳(🎙)食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超(🔼)过50克，最好控制在25克以(📘)下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(🥁)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🎶)，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太(🔑)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究(📛)发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(😿)亡率，死亡(🗜)率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民(🌓)平(🥉)衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主(🔦)是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(💍)。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳(🎰)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白(🥚)米饭、白馒头、面条、油饼等食物(📎)。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳(📓)水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷(📋)物。我(🛸)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是(🚍)全球最高的国家之一，我(📘)国居民平(💴)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐(🤚)量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　(🚷)　中国居民平(🎼)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推(😱)荐量近(📄)三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人(🈳)体需要糖作为能量来(📌)源，特别是大(🈵)脑，完全不摄入糖是不可能(🔌)的，也是不健康(📁)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超(🌘)过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(🕥)、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🐍)机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(🕊)等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖(🚋)，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🍦)身体消耗的热量。糖是能量(📫)来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足(📥)够的运动量来(😑)消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄(🔙)入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的(🥉)关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(🔂)只少吃糖但大量吃(🤚)肉、油炸(🙌)食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上(🌷)说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🕦)进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄(😓)入量，不吃零食(🐧)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下(💎)来的原因(💏)不是控糖，而是践行(🤨)了健康(🌨)的饮食和生活习惯。 　　(🌒)很多人认为控糖能减肥，能美容、抗(🗼)衰老(🥓)……(😃)似乎控糖(🐒)就能包治百病。实(🥪)际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作(👴)用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖(🦎)一(🐒)样飙升，多(😗)吃也会长胖。 　(🎇)　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🚦)等营养素，或者(👱)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🐲)品时也要注意看营(🍥)养成分表中的配料(💊)表和营养成分表(📆)，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不(🗣)是“痛苦戒”！而(🏛)且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🗡)，却忽略了控盐和控油。

【战斗电视剧大全：热血军旅、抗战传奇、特种兵题材全收录，经典战争剧集一网打尽的相关新闻】