《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几(🎞)年，互联网上(🔣)刮起了一阵“控糖”风(🐄)，说“控糖(🚩)”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🚼)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的(🐂)果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(🥎)的同(😱)时，还带来了其(🔦)他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(🅿)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(📭)饼干这些食物里，都添加了不少精(🕳)制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分(🥕)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居(🤘)民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制(👕)添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体(🚺)提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(⛎)，参与人体消化(🏡)代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🎖)水(🏿)化合物有助(🏿)于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完(🤥)全断碳水是(〰)一种(👽)不健康的饮食模式，对健康也是有害的(⛎)。有研究发(💈)现，碳水化合物吃得过多或(🎼)者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国(🦎)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模(🗃)式的重(🔈)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🌭)薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了(🏓)大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃(💮)对我们的健康(💷)非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类(📣)，提升碳水质量，多吃点(♊)粗杂粮、全谷物。我国膳食(🍐)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物(🏌)和杂豆(✒)类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的(❇)摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导(🎁)致的死亡率(🎥)也排世界第一。 　　中国居民(🛄)平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的(🤱)能量密度高(🔈)，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量(🐥)来源，特别是大脑，完全不(💙)摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(🔙)、吃动平衡，并不是(🚭)完全(🎟)不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖(🌒)尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、(💺)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多(🎭)可能导致肥胖，进(🔟)而升高发(🌼)病风险。而且，对于已经患有糖尿病(🌡)的人来说(🧥)，吃糖会使血糖快速升高，不利于(🦇)血糖的控制。 　　长胖(🔬)的(🛴)根本原因是吃进去的热量超过(🛀)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说(〰)，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不(🙉)是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(🧜)其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而(🐃)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说(🌔)自己控糖60天瘦下来的案例，点进(⛰)去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(🎄)粗粮(🐉)等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的(🍺)原因不是控糖(💕)，而是践行了健康的饮食和(✖)生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(🐖)能包治(🐼)百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控(🏭)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(🚧)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、(🕔)无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血(😣)糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(📠)生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利(🐛)影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物(💛)多样、均衡(😬)营养，而(🍵)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体(🥂)来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更(🚢)重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【现在火的电视剧：2023最新热播剧排行榜，追剧指南与剧情解析一网打尽的相关新闻】