《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(😹)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富(❗)的维(💞)生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(🛃)提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂(🕢)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(❎)提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🤧)糕、面点、饼干这些食物里(👛)，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控(🙄)糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控(🎤)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　(👼)　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(🦑)，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(😤)最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健(📁)康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(💔)一种(🔉)不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(🚈)亡率，死亡率最(♍)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🚟)50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(⭐)，谷类(🍊)为主是平衡(🚶)膳食模式的重要特征，膳食(🕚)宝塔最基础的“底座”也都是各(🧙)种(😎)谷类薯类食物。目前科学研究认(❎)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(🌮)占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🔗)吃得(💬)过多(📒)，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🏙)维生素(🎧)、矿物质(🎸)等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是(🍦)改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(🚴)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄(🥑)入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能(🚡)量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的(🖖)国家之(🎖)一，我国居民(🍪)平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃(🔷)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　(🛰)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的(📥)能量密度高，每克脂肪(❗)提供9千卡热(🥅)量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实(🍀)际上，人体(🎟)需要糖(🐾)作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(🤘)不健康的。《中国居民(🎈)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不(😈)超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意(⏺)合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🏈)病，发病机制非常复杂，与(👳)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(🛷)是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量(👲)来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于(⬆)控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制(🔇)脂肪(🧛)等其他能量来(🏼)源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少(😠)吃糖但大(💾)量吃肉、油炸食品又不运(🏩)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是(✋)添加糖的摄入量，不吃(👧)零食、奶(🤞)茶这(🆖)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(🥃)换成全谷物、粗粮等优质(🥝)碳水，再(🦄)辅助(🤾)运动(📱)健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下(🤬)来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(💇)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖(🤙)是人体重要营(🏼)养物质(🤮)，正常摄入并不(⏬)会导致疾病，控糖也(⛺)不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无(🌌)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致(🖨)摄入大量能量(🎩)，吃后血糖(🥒)一样飙升，多(🏝)吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(☕)营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🌷)分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(🤙)“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(😇)不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【婆婆电视剧：家庭情感大戏热播推荐，婆媳关系剧情解析与经典片段合集的相关新闻】