当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 战争 枪战 韩国 2011 

主演:Mari Oliveira Lara Tremouroux Joana 

导演:Asif Akbar 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减(🏋)肥,能美(🗨)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿(🎬)物(😕)质等营养成分,适量摄入对身体是有(😒)益的。比如苹果里的(🌠)果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添(〰)加糖:食品加工(🥔)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🤷)际上,添加糖才是我们控糖(💢)的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总(🥓)摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国(😺)居民膳食指南(2022)》也(📛)提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入(🍱)的一类营养素,不需要过度控制(📐),更不能完全断碳水。碳水化合(♌)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞(🕗)结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(🈷)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(👿)率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(♓)居民平(🕡)衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(✉)最基础的“底座”也都是各(🐻)种谷类薯类食物。目前科(🔻)学研(🆗)究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🏜)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改(👟)善自(⏳)己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🤐)物。我(🏻)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最(🚝)高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(🏪)量为9.3克/天,是推荐量(💴)的将近两倍,每年因吃(🖍)盐太(🐋)多导致的(⚾)死亡率也排世界第一。   中国居(🌬)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(🏵)化合物的2.25倍。   (🐠)实际上,人体需要糖作为能量(🏟)来源,特别是大脑,完全不摄(🐗)入糖是不可能(🤯)的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最(🌈)好控制在 25克以(🗂)下。只要注意合理膳(⛱)食吃动平衡,并(⛳)不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(😦)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活(🎳)方式和饮食习惯等(⏫)因素相关。不(⏺)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而(📦)且,对于已经患有糖尿病的(🏽)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不(👙)利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🐄)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(🏅)时又控制好总热量摄(🚫)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(📧)于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(💳)功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(🚘)糖,但(🖲)不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如(😲)果你只少吃糖但大量吃(🌲)肉、油炸食品又不运动,还(✖)是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(🤙)的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄(🚘)入量,不吃零食、奶茶这些添加糖(🚳)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的(👨)饮食和(👜)生活习惯。   很多人认(😷)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控(🌊)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(🚪)。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖(🧙)。   有些无糖食品(🔧)还(🏛)可能缺乏人体需要的维生素、矿(💭)物质(♊)等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐(🛳)分来改善口感,这也会对健康产生不利影响(💍)。   饮食(🍫)健康的关键(🛴)是(🌼)合(🗽)理搭配,做到食物多(😀)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一(🅾)种无糖食品。购买食品时也要(🐶)注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃(🍄)”,不是“痛苦戒”!而且,控(👎)盐(💅)和控油的重要性也远(🦏)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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