当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 剧情 其它 大陆 2010 

主演:塞斯·罗根 罗丝·伯恩 安布里特·米尔豪斯 Max Matenko  

导演:肖恩·德金 卡瑞恩·库萨马 劳伦·沃尔克斯坦 

剧情简介

  最近几(😓)年,互联网上刮起了一阵“控糖(💕)”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(😵),控糖 60天就能(😭)从油腻大叔变成健硕型男,还(🔡)能预防各种(🧛)慢(✍)性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随(💅)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量(🌉)摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供(🚌)能量的同时,还带来了其他营(⛔)养。   · 添加糖:食(🌋)品加工时额(👁)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(🎎)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🚴)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加(🕑)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(🧝)每日(🥉)糖分摄取量控制在总(🍭)摄取量的10%以下(大约50克),最好控制(🚗)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要(🕌)控制添加糖的摄入,每天不(🎏)超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是(🔋)人体必(📕)须摄入的一(🌵)类营养素,不需要过度控制,更(😡)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血(Ⓜ)糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种(🤛)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化(🚽)合物摄入太少、完(📰)全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(🙆)健康也是有害的。有(🆚)研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低(🏕)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米(🦂)饭、白馒头、面(🧣)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(🚥)质等(🏃)营养,升血(🤒)糖速度也(✂)很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提(🗺)升碳水质量,多吃点粗杂(😄)粮、全谷物。我国(👣)膳食指南就建议成年人每人(💝)每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🌞)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐(💽)摄入量是(🕵)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(💚)肪提供9千卡热量,是同(🥍)等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食(💹)指南(2022)》推(🌆)荐,添加糖的摄入量(🤫)每天不超过50克,最好控(💅)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生(⬛)活方式和饮(🤬)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而(🎁)且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使(🕚)血糖快(🖍)速升高,不利于血糖的控制(🌧)。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总(🕛)热量摄入,能增加减重(💦)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖(👎),但不控制脂肪等其他能量来源,同(🙏)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🥤)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(📩)自己控糖60天瘦下来的案例,点进(🍯)去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(📹)物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(🐛),瘦下来的(😶)原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神(♍)奇作用。  (📇) 无糖(⭕)食(👛)品,虽然糖含量很低或无糖(🧢),但(😐)依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(➰)片等,含大量碳水或脂肪,也(📣)会导致(🕛)摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖(🕧)。   有些无(🚌)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者(🍊)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关(🎏)键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(🏐)料表和营养成分表,注(🚄)意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(💧)的重要性也远比控糖更(💳)重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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