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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 爱情 其它 2018 

主演:姜虎东 李寿根 金希澈 徐章勋 金永哲 金世晃 黄致列 闵京勋 李相旼 

导演:张泰维 魏玉海 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控(🍹)糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹(⛳)果(🐠)里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂(📖)糖、果葡(🏜)糖浆、(😖)蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(💽),像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖(🕥)。实际(🗝)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🗞)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🅾)摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   (🍴)碳水(💪)化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过(📡)度控制,更不能完全断碳水。碳水(🌤)化合物(🎆)是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与(🚘)细胞(🍐)结构组成,参与(🔨)人体消化代谢等多种生(💼)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断(💂)碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🍊)加死亡(💚)率,死亡率最低的碳水化合(📪)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🃏)类为主(🚾)是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是(🎀)各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(💤),目前我们吃碳水的(👒)问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面(💧)条、油饼等食物。精制碳水(👉)损失了大量的(🐇)维生素、矿物质等(🅿)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我(⏺)们要(🔍)做的是改善自己吃的碳水种(⏸)类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🛺)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每(🕵)人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将(🧡)近两(⛱)倍,每年(🤲)因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民(🦖)平(🈳)均每人(🤬)烹调油(🆚)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂(🆘)肪(🚱)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化(🚩)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以(⛏)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接(😸)导致糖尿病。糖(🧔)尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、(🌉)环境、生(🛍)活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而(🚠)升高发病风险。而且,对于已(🚌)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利(♐)于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🕝)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🚽)量来源的一(📂)种形式(👹),如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减(🕌)肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄(🤟)入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源(🦈),同样会(🌕)长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收(🎊)支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(🥎)难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃(🏎)零食、奶茶这些(㊗)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🔦)谷物、粗粮(📬)等优(📇)质碳水,再辅助运动健身,自(💤)然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(💁)认为控糖能减肥,能美容、抗衰老…(🌇)…似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等(💔)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干(🚴)、无糖月饼、无糖薯片等(⛺),含大量碳水或脂肪(🙅),也会导致摄入(🤛)大量能量,吃后血糖一样飙(🥓)升,多吃也(😵)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(🕒)、矿物质等营养素,或者可能(♒)含有较高的(💄)脂肪或者盐分来改(🗝)善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理(🐛)搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟(📻)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情(🍤)况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🌎)戒”!而(📛)且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🚘)糖,却忽略了控盐和控油。

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