《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各(🍨)种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它(🎷)们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量(🔊)摄入对(😦)身体是有益的(📛)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(🤒)，在给我们提供能量的(🀄)同时(⛵)，还带来了其他营养。 　　·(🎪) 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是(🐱)我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在(👖)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(📂)(2022)》也提出，成年人需要控制添加(🦄)糖的摄入，每天(👺)不超过50克，最好控制在25克(🍗)以下。 　　碳水化合物(🆔)是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(❔)。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细(🥙)胞(🈸)结构组成，参与人体消化代谢等(✨)多种生理功能。适量摄入碳水(💔)化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化(🌓)合(⛰)物吃得过多或者过少(👀)都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(⛲)50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🍸)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中(🌂)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃(🧛)得(📥)过多，比如精制的白(🏼)米饭、白馒头、面条、(🕝)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生(🆙)素、矿物质等营养，升(🐺)血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升(🏡)碳水质量(💗)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂(🚝)豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(🍇)能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家(📵)之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因(⛄)吃盐太多导致的(🌕)死亡率也排世界(🈵)第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克(🏧)/天，超过推荐量近三分之一，而且(🌩)脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　(🔯)　实(🤴)际上(🎨)，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指(♑)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克(🛶)，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平(✊)衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致(🐱)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环(🛑)境、生活方式和饮食习惯等因素相(📎)关。不过(🍴)，吃糖过多可能(👷)导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃(🥁)糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(⭕)吃进去的热(👩)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🦍)式，如果适当吃糖(💝)，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对(🏯)于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功(🎥)的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进(🥊)去仔细看，就会发现他们控(😀)制的也是添加(🔬)糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换(⚽)成全谷物、粗粮等优质碳(🧢)水，再辅助运动健身，自然可(🖋)以瘦下(🌽)来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🚸)减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖(😉)是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量(🕑)碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样(🏹)飙升，多吃也会长(🎋)胖。 　　有(🌊)些无糖食品还可能缺乏人体需要(🏸)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪(🤠)或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合(👥)理搭配，做到食物多样、(🈚)均衡营养，而不是完全跟(📍)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品(⛄)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情(😎)况选(🍳)择合(🤺)适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐(🙄)和控油。

【陈昊电视剧：最新主演作品盘点及经典角色回顾，粉丝必看的热门剧集推荐的相关新闻】