《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(💱)、养颜，控糖 60天(🧐)就能(🍷)从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性(😜)病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水(🏫)果(🦕)、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🗃)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果(👈)里(🐚)的果糖(🍨)、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还(📿)带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入(⛴)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少(👡)精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每(🚴)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(💱)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控(🛁)制添加糖的摄入，每天不超(🎖)过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要(👰)过度控制，更(⏹)不能(🔚)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🥍)以为人体提供能量，维持血(🦄)糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🙎)于维持身体健康。 　　碳水化合物(🔺)摄入太少、完全断碳水是一种不健(👭)康的饮食模式(🕍)，对健康也是有害的。有研究发现，碳水(🎺)化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水(🖨)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🔝)为，谷类为主(🦏)是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(⛅)总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们(🎭)吃碳水(✳)的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米(🔽)饭(📸)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🥓)水损失(😑)了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　(🚂)因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(🚟)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中(♓)包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(🦎)外，薯(👦)类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(😌)球最高的国家之一，我国居民平均(💪)每人盐的摄入量为9.3克/天(👐)，是推荐量的将近两倍，每年因吃(🚧)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供(📋)9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意(🏝)合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🎰)直接导致糖尿病。糖(👱)尿病是一种代谢疾病，发病机制(👹)非常复杂，与遗传、环境、(🐣)生活方式和饮食习惯等(🔰)因素(🍊)相关。不过，吃糖过多可能导致肥(🙃)胖，进而升高(🔎)发病风险(🚱)。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超(🤸)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种(🐠)形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入(🛡)，能增加(🔘)减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(😺)。如(✒)果(⛴)你只少吃糖(🚅)但大量吃肉、油炸食品又(🐰)不运动，还是很(🚐)难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他(🎧)们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶(🕢)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再(⏰)辅助运(💵)动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康(📍)的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容(🦅)、抗衰老……似乎控糖(🔏)就能包治百病。实际上(😷)，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品(🚔)，虽(😥)然糖含量很(🚟)低或无糖，但依然有(🌿)其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、(💢)无糖薯片等，含大量碳水或脂(🚕)肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有(🍴)较高的脂肪或(🌒)者盐分来(😁)改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、(📘)均衡营养，而不(🤯)是完全跟(🗯)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表(🥠)，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体(👤)来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更(🥊)重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧悍城：热血警匪动作大剧，揭秘黑帮与警察的生死较量，爱恨情仇交织的悬疑故事的相关新闻】