《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联(🎄)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维(👍)生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还(🍠)带(🚎)来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(📷)工时额外(🏣)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无(🚃)其他营养，像饮料、蛋糕、面点(👄)、(🚍)饼干这些食物里，都添加了不少精制(🅰)糖。实际上，添加糖才是我(🈚)们控糖的重点(🎞)对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🎲)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克(🌞)，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须(💂)摄入(🏆)的一类营养素，不需要过度控(🕴)制，更不(🐐)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳(🐰)水化合物摄入太少、完全断碳(🌅)水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有(👔)研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(⭕)显著地增加死亡率，死亡率最(👣)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🐾)50%~55%。 　　(🎛)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(🎾)食宝塔最基础的“底(🤙)座”也都是各种谷类薯类食(🚠)物。目前科学研究认为，正常人的膳食(🚆)中碳水(🌱)化(🚒)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制(⛺)的白米饭、白馒头、面条、油饼(🦑)等(☔)食物。精制碳水损失了(🚺)大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很(⏫)快，多(💆)吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要(🎯)做的是改(✌)善自己(🔥)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🍆)200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近(🐀)两倍，每年因吃盐太多导致(🌝)的死亡(🔻)率也排世界第一。 　(📊)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推(🦐)荐量(🏬)近三(🐣)分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同(📌)等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食(🚍)指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🎹)　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(😋)机制非常复杂，与遗传、环境、(🌙)生活方式和饮(💦)食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进(🕹)而升高发病风险。而且，对于已经患(😲)有糖尿病的人来说，吃糖会使血(⛲)糖快速升高，不利于血糖的控(🚵)制。 　　长胖的根本原因(😬)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入(📡)，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助(🐋)于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他(🕙)能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收(🖍)支。如果你只少吃糖但(🥃)大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己(🔎)控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发(⏹)现他(🎮)们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这(🌹)些添加糖大户。而且(🌓)他们还会把精碳水换(🖱)成(🍜)全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来(🤸)。所以，瘦下来的原因不是(📄)控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为(⚪)控糖能减肥，能美容、抗衰(💨)老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无(🉑)糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多(🕣)吃也会(📂)长胖。 　　有(👲)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🎇)生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或(🤸)者盐分来(🔱)改善口感，这也会对健康产生不利(💎)影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表(🛋)中的配料表和营养成分表，注(🥏)意看其成分和能量，根据自身情况选择合适(🚚)的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不(🔦)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(✏)忽略了控盐和控油。

【鹿晗演过的电视剧：盘点鹿晗主演的热门剧集及角色介绍，回顾他的精彩演技与成长历程的相关新闻】