《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮(😂)起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(✌)、养颜(🎽)，控糖 60天就能从油腻大叔变成(😢)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴(🐂)随着丰富的维生素、矿物质等营(🌐)养成分，适量摄入对身(🛋)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供(➿)能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时(🕴)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不(🕺)少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制(🕷)添加糖的(🥡)摄入，每天不超过50克，最好控制在(🍾)25克以下(👀)。 　　碳水(🔈)化合物是人体必须摄入的一类营养素，不(🤺)需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(🚄)最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细(🈯)胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完(🍏)全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发(🥅)现，碳水化合物吃得(👃)过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🦍)摄入是(Ⓜ)总能量摄入的50%~55%。 　　(😜)《中国(🥇)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(🐩)，谷类为主(🔜)是平衡膳食模式的重(🕊)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🆘)物。目前科学(🤷)研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🛤)应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水(😝)的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(📫)制碳水损失了大量的维生素、矿物(⛓)质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健(🎟)康非常不利。 　　因此，我们要做的是(📧)改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年(⛷)人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外(👘)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃(🌎)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克(🥏)脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(🚸)别(🕘)是大脑，完全不摄入糖是(🕍)不(🥌)可能的，也是不健康的。《中国居民(🎶)膳食指南(2022)》推荐，添加(😗)糖的摄入量(🛥)每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(💙)疾(🦁)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🦓)。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进(🏠)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖(♉)尿病的人来说，吃糖会使(🆖)血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进(⬅)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好(🔦)总热量摄入，并且保持足够的运动量(🦌)来消耗热量，就不会长胖。 　(👗)　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制(🕌)总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制(♐)脂肪等其他能量来源，同样会长胖(⤴)。减肥的(㊙)关键也不是只盯着糖，而是(🍐)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉(🌞)、油炸食品又不(🕋)运动，还是很(🎪)难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他(🥥)们控制的也是添加糖的摄入量(🔄)，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(🕑)等优质碳(🙎)水(✋)，再辅助运动健身，自然(👭)可以瘦下来(😩)。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(🤠)践行了健康的饮食和生(🔪)活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🐣)际上，糖(📰)是人体重要营养物质(🤟)，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖(📽)饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃(🧐)后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可(🚃)能缺乏人(🆑)体(✴)需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🕺)感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(🦋)食品(🧑)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来(🍯)说(🐐)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【连奕名电视剧：经典作品盘点与最新影视动态，重温硬汉演员的荧幕传奇的相关新闻】