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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 微电影 剧情 日本 2006 

主演:Sian Altman 尼科拉·赖特 Daniel Godfrey L 

导演:亨德里克·威廉姆斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成(🎄)健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(🥘)在于新鲜水果(🌥)、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身(🏢)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量(🧛),无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(🈴)生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量(📓)的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(😳)过50克,最好控制在25克以(🔴)下。   碳水化合物是(🖍)人体必须摄入的一类营养素,不需要(📹)过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(🧗)的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还(🈳)参与细胞结构(🈳)组成,参与人体消化(🔬)代谢等多种生(🏺)理(👿)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(🐸)入太少、完全断碳水是(✡)一种不健康的饮食模(✅)式(❌),对健康(⚓)也是(🐣)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(✈)或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳(👰)水化合物摄(📂)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(🤯),谷类为主(🦊)是平衡膳食模式的重(🐖)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🐱)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(🎶)的问题是精制碳水(🏽)吃得过多,比如精(🤓)制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🛫)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我(🤯)们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🐺)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的(🧥)国家之一,我国居民平均(🐪)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每(🎢)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(⏭)的能量密度高,每克脂肪提(🍘)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(🌤)加糖的摄(🍓)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合(🏀)理膳食吃动平衡,并不完全不(👞)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(♏)病,发病机制非常复杂,与(🌎)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(💉)素相(🦄)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖(🧟),进而升高发病风险。而且(🚵),对于已经患有糖尿病的(🍲)人来(🏖)说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量(🌴)来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🎊)糖有助于控(🚋)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但(🕰)不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(👢)但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点(🦆)进去(➡)仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃(🍚)零食、奶茶(🚋)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(♟)全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助(🗑)运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦(🎸)下来的原因不是控糖,而是(📍)践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(📝)认为控糖能减肥,能美(🥪)容、抗衰老……似乎控糖(🍱)就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美(🧑)容、抗衰老(🎀)等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很(😱)低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🔘)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(🚻),吃后血糖一样飙升,多吃也(🛡)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🌋)维生素、矿物质等营养素,或(🔤)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(🎩)到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并(🥥)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要(📭)注意看营养成分表中的配料表和营养成分表(⛎),注意看其成分和能量,根据自身情况(🕓)选择合适的食(🕡)品。   总体来说,控糖是“聪明(🌧)吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性(🚮)也远比控糖更重要。希望大家不要(🔞)光盯着控糖(🏅),却忽略了控盐和控油(😸)。

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