《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了(🤱)一(🔮)阵(💜)“控糖”风，说“控(🍅)糖”能减肥，能(💁)美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🎂)制品中(🃏)，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🔟)，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(🚻)乳糖，在给我们提供能量的同(🎙)时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🥜)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(💱)织建议，应(🔜)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🐔)10%以(🤝)下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🕣)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(🚫)的摄入，每天不(🎸)超过50克，最(🚬)好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(🆚)体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(🏓)，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(📯)摄入碳水化合物有助于维(📿)持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(😃)的饮(🚢)食模式，对(👈)健康也是(➗)有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🦊)加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重(🛀)要特征(🤚)，膳食宝塔最基础(🚪)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化(❗)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目(✔)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、(🎗)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们(🍬)的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自(🏠)己吃的碳水种类，提升碳水质量(🏞)，多吃点粗(🚶)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(👌)能量(😻)角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(🖲)/天，是推荐量的将近两倍，每年因(📧)吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(😢)量密度高，每克脂肪提供9千(🔁)卡热量，是同等(🏹)重量碳水化(🧜)合物的2.25倍。 　　实际上，人体(💕)需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全(☔)不能吃糖。 　　吃(🛍)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(📆)病是一种代谢疾病，发病机制非(👬)常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(🛋)相关(🛅)。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(✌)患有(🎲)糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(😪)热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又(🖲)控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　(⏳)　对于减肥的人来说(📑)，少吃糖有助于控制总热量摄(🗄)入，能增加减重成功的概率(🏼)，但不是唯一决定因素。如果(🦂)只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(🦒)量吃肉、油炸食品又(🥈)不运动，还是很难瘦。 　　至(🐐)于网上说自己控糖(🧒)60天瘦下来的案(🙋)例，点进去仔细看，就会发现他们(😾)控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大(🏣)户。而且他(📥)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(🔗)优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的(🔬)饮(🍪)食和生活习惯(😚)。 　(⏩)　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老(🦇)……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(😳)人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老(🛶)等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼(✉)、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(🚹)品还可能缺乏(🧕)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能(🤖)含有较高的脂肪或者盐分来改(♌)善(🦏)口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做(🧑)到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分(📑)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控(🔻)糖是“聪明吃”，不(🍻)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧财产：盘点热门剧集背后的惊人收益与版权价值解析的相关新闻】