《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联(😄)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养(🛍)颜，控糖 60天就能从油腻大(😄)叔变成健硕型男(🆑)，还能预防各(✴)种慢性病。 　　· 天然(🎖)糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随(💦)着丰(🐩)富的维生素、矿物质等营养成分，适量(🔷)摄(🔬)入对身体是有益的。比如(🏓)苹果里的果(🥑)糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(⛽)的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮(✈)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(🚢)加糖才是我们控糖的重点对象。世(🔡)界卫生组织建议，应该将(👦)每日糖分摄取量控制在(😯)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在(🚵)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人(😴)需要控制添加糖的摄入，每天不(🍪)超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类(🕷)营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提(🛶)供能量，维(🎄)持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适(🏥)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、(👞)完全断碳水是一种不健康的饮食(⛓)模式，对健康也是有害的。有(💅)研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷(☕)类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(🤝)，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问(✨)题是精制碳水吃得(✏)过多，比如精制的白米饭、白(🤔)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失(🛣)了大量的维(🛂)生(🏋)素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃(🛣)对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳(⏪)水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、(🔧)全(🎭)谷物。我国膳食指南就建(🚝)议成年人每(🦐)人每天摄入(😜)谷类200g~300g，其(🕜)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(⛄)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入(🍃)量是(🚙)全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐(➖)量的将近两倍，每年因吃(👆)盐太(🐞)多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹(😁)调油摄入量43.2克/天，超过推荐(🏢)量近三分之一(😆)，而且脂肪的能量(🐲)密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上(🛥)，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(🏈)，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的(🤭)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过(💧)50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🐃)一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与(🗜)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控(🐯)制。 　　长(🐨)胖的根本原因是吃(🎏)进去的热量超过身体消(💵)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会(🔰)长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样(🐟)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少(🐕)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以(👵)瘦下来。所以，瘦下来的原因(♎)不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……(✡)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导(🍟)致疾病，控糖也不会有美容、抗衰(🏏)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖(👌)含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无(🏍)糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水(⚪)或脂肪，也会导致(🐊)摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长(🙇)胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🌸)感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物(🌴)多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🦂)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看(👐)其成分和能量，根(🐵)据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐(💎)和控油的重(🌫)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯(🚣)着控糖，却忽略(📇)了控盐和控油。

【江湖恩仇录电视剧：经典武侠巨制在线观看，爱恨情仇江湖路，刀光剑影快意恩仇全剧集的相关新闻】