《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一(🍟)阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油(😷)腻大叔变成健硕型男，还能(👲)预防各种慢性病。 　　(🏙)· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖(🙏)、牛奶中的(🎒)乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养(🚢)。 　　·(🏆) 添加糖：食品加工时额外加入的糖(👋)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(🈂)饼干这些食(🏾)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(📻)的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在(🥗)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(⤴)指南(2022)》也提(🛍)出，成年人需要控制添加糖的摄入(❄)，每天不超过50克，最好控制在25克以下(🦈)。 　　碳水化合物是(🎠)人体必须摄入的一(💲)类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供(🌷)能量，维持血糖稳定，还(✝)参与细胞结构组成，参与人体消化代(🥐)谢等多种生理功能。适量摄入(👊)碳水化(🌘)合物有助于维持身体健康。 　　碳水化(🏧)合物摄(🎆)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食(⬜)模(🍑)式，对健康(🎁)也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居(🛎)民平(🤤)衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡(🤖)膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🎤)“底座”也都(🌏)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合(🉑)物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🍂)碳水损失了大量(🚂)的维生素、(🚮)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(🤙)我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我(⚡)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其(⚾)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐(🎨)太多导致的死亡率也排世界第一。 　(🔻)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一(🥝)，而且脂(👫)肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的(🥦)2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不(🐖)摄(😷)入糖是不可能的，也(🥩)是不健康的。《中国居民膳食(🚅)指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病(✂)。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🖥)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病(🍤)风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消(🔈)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对(⬅)于减肥(🍐)的人来说，少吃糖有助于控制总热量(🐋)摄(🛫)入，能增加减重成功(🌕)的概率，但不是唯一决定因素。如果(🅾)只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热(📭)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(📬)炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说(🧞)自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄(🌤)入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(🗯)等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以(🍾)瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生(🛐)活习惯。 　　很多人认为控糖(🏜)能减肥，能美(🐙)容(🏛)、抗衰老(🔠)……似乎控糖就能包治百病。实(🥌)际上(🤖)，糖是人体重要(💽)营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然(⛹)有其他能量，比如(⏯)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入(😾)大量能量(🗂)，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　(🦊)有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到(👹)食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(✈)食品时也(👃)要注(🤸)意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分(⏳)和能量，根据(👐)自身情况选择合适的食品。 　　总体(🦏)来说，控糖是“聪明吃(🎄)”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油(㊗)的重要性也远比控糖更重要。希(📅)望大家不要光盯着控糖(😅)，却忽略了控盐和控油。

【薛雷扫北电视剧全集：经典古装战争剧在线观看，薛雷传奇征战北疆全集高清免费播放的相关新闻】