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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 武侠 喜剧 日本 2005 

主演:凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演:帕梅拉·福莱曼 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖(🔝)”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻(🎩)大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶(👝)制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成(🥧)分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果(💥)里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(⬜)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无(🈺)其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🏧)些食物(🗳)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(🌴)每日糖分摄取量控制在总摄取(🚞)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(😃)食指南(2022)》也提出(📢),成年人需要控制添加糖(🚺)的摄入,每天(♒)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合(🌃)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(💮)能。适量摄入碳水化合物有助于维持(🤠)身体健康。   碳水化合物(🗨)摄入太少、完全(🏒)断碳水是一种不健康的饮(🦈)食模式,对健康也是有害的。有研究(🗓)发现,碳水化合物吃得过多或者过(🔵)少都会显著地增加死亡率,死亡率(🤪)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🗨)50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的(🚅)重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🐱)薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供(♒)的能量应占总能(🚴)量的50%~65%。   不过,目前(🚟)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制(🚉)的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖(🎁)速度也很快,多吃对我们的健康非常(⬜)不利。   因此,我们要(🐹)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🍉)成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(🐻)度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每(🐘)人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (💭) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳(🏿)水化合物的2.25倍。   实际上,人体(🤠)需要糖作为能量(🚃)来源,特别是大脑,完全不摄入(🍔)糖是不可能的,也是不(🐃)健康的(🍢)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(💽)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🗿)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮(💛)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(👐)能导致肥胖,进而升高发病风险。而(🛹)且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快(🕍)速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因(🍅)是吃进去的热量超过身体消耗的热(🤣)量。糖是(🕯)能量来源的一种形(🚽)式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(👃)保持足够(🌴)的运动量来消耗热量,就不会(💫)长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🍕)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定(✒)因素。如果只(♉)控糖,但不控制脂肪等其(📗)他能量来源,同样会长胖(🚰)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(🐢)很难瘦。   至于网上说自己控(♈)糖60天瘦下来的案例,点进去仔细(🌉)看,就会发现他(🎭)们控制的也是添加糖的摄入量,不吃(🆙)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和(🌸)生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(🐂)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(⛏)或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃(📲)后血糖一样飙升,多吃也会(🌪)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或(🏙)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这(🎮)也会对健康产生不利影响。   饮食(🛳)健(💜)康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营(♈)养,而不是完全跟(👦)风并放纵吃某(🧜)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表(🍍)中的配料表和营养成分表,注意看其成分(🕖)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且(🕜),控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(☔),却忽(🐫)略了(👷)控盐和控油。

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