《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上(🚝)刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能(🎬)从油(🍨)腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴(🚀)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🥐)、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面(💘)点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🏻)糖才是我(🈲)们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(🆎)在总摄取量的10%以下(⭕)(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制(🚌)在25克以下。 　　碳水化(🚭)合物是人体必须摄入的一(😿)类营养素，不需要过度控制，更不能完全断(😹)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供(🦂)能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消(🈲)化代谢等多种生理功能。适量摄入(💾)碳水化合物有助于维持身体健康。 　　(🚖)碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低(🎶)的碳水化合物摄入是总能量摄(♎)入(🔇)的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳(🕣)食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重(🆓)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常(🏒)人的膳食中碳水化合物提供的能量应(🗿)占总能量的50%~65%。 　　不过，目(🛒)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(🌻)多，比如精(⛷)制的白米(📗)饭、白馒头、面条、油饼等(⬅)食物。精制碳水损失(🤟)了大量的维(🐹)生素、矿物质等营养，升血糖(🍕)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　(🍔)因此，我们要做的是改善自己吃的碳(🏒)水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🕋)建议成年(🍡)人每人每天摄入(🖼)谷(🛥)类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆(🛶)类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(🛋)/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均(🌩)每人烹调(🚤)油摄入(🕘)量43.2克/天(👘)，超过推荐(🎏)量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪(🚓)提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超(🅰)过50克，最好控制在 25克以下(🕌)。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖(🏵)。 　　吃糖本(🥟)身并不会直(🏉)接导致糖尿病。糖尿病是(💅)一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导(🔨)致肥胖，进而升(⛅)高发病风险。而且，对于已经(😽)患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(🌮)吃(🎟)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热(♿)量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总(⚓)热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但(💥)不控制脂肪等其他能量来源，同样(🏉)会长胖。减(🌤)肥的关(♟)键也不是只(😳)盯着糖，而是看整体热量收支。如果(🈹)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而(🅿)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控(🕤)糖能减肥，能美容、抗衰老……(🚒)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食(🎿)品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片(🅿)等，含大量碳水(😱)或脂(🙃)肪，也会(🆓)导致摄入(🕴)大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🔳)长胖。 　　有(🤲)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(🍹)质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食(🍌)健康(🤵)的关键是合理搭(🍓)配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(🥈)风并放(➕)纵吃某一种无糖食(🔟)品。购买食(🙀)品时也(🌈)要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(🦋)适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽(🌖)略了控盐和控油。

【一仆二主电视剧在线看：高清全集免费观看，经典爆笑喜剧重温，张嘉译闫妮主演都市情感大戏的相关新闻】