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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 动作 武侠 台湾 2012 

主演:李晨浩 张子璇 崔永炫 侯晓 高雄 马佳玮 王蕾 王力 

导演:埃米·谢尔曼-帕拉迪诺 丹尼尔·帕拉迪诺 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮(😘)起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(🎵),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防(🤗)各种慢性病。   · 天然糖:(🛏)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿(🥞)物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(👸)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时(🎱),还带来了其他营养。   · 添加(🌝)糖:食品加(📌)工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🚒)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(😒)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(⚫),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是(🏑)我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🀄)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🎮),成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最(💌)好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳(🆑)水化合物是人体最(📍)基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还(🤩)参与细胞结构(🐼)组成,参与(🍣)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合(😟)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🕸)种不健(🛒)康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(🏴),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡(✈)膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种(🎧)谷类薯(🅱)类食物。目前科学(⏬)研究认为,正常人的(🔫)膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、(🎑)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🔧)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血(😌)糖速度也很快,多吃对我(〽)们的健康非常不利。   因此,我们要做的是(🤙)改善自己吃的碳水种类,提升碳(⛷)水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(🚀)南就建(🔻)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物(🏂)和杂豆类 50g~150g;另外,薯(👴)类50g~100g,从(🦗)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国(🍶)居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致(🛥)的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量(🍬)碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作(🈲)为能量来源,特别是大脑,完全不(👧)摄入糖是不(🥘)可能的,也是不健康(🛬)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合(🌰)理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(🎋)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复(🧥)杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多(🎓)可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(📍)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制(🐢)。   长(❤)胖的根本原(🍽)因是吃进去的(😕)热量超(⏪)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(😭)保持足够的运动量来消耗热量(🖼),就不会长胖。   对于减肥的(🍻)人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(🎑)一决定因素。如果只控糖(🦑),但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🎭)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   (🧓)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(🍤)他们控制的也是添加糖的摄入量,不(🍶)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因(🍫)不是控糖,而是践行(🕴)了健康的饮食和生活习惯。   很多人(😮)认为(🔱)控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(📇)百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控(🗂)糖也不会有美容、抗衰老等神奇(✒)作用。   无糖食品(📸),虽然糖含量很低(🔪)或无糖,但依(🥟)然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🚶)片等(🏩),含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大(🌂)量能量,吃后血糖一样飙升,多(⛩)吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(😸)含有较高的脂肪或者盐(🔗)分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(👩)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要(🤮)注意看营养成分表中的配料表(🔽)和营养成分表,注意(🙁)看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来(🛃)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🕰)光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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