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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 战争 喜剧 西班牙 2021 

主演:瑞秋·布罗斯纳安 艾利克斯·布诺斯町 卢克·柯比 瑞德·斯科特 迈克尔 

导演:唐纳德·托德 

剧情简介

  最近几年,互联网上(😿)刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🧚),还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🎈),适量摄入对身体(🐹)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(🔥)的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(✈)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居(➕)民膳食指(🏍)南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄(⛄)入,每(⛽)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度(🍷)控制,更不能完全断(🥒)碳(📥)水。碳水化合物是(🍏)人体最基础的能量来源,可以(🦑)为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细(🧚)胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(➡)合物有助于维持身体健康。   碳水(🏰)化合物摄入太(💘)少、完全断碳水是一种不健康(🆔)的饮食模式,对健康也是有害的(🚁)。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(🛣)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(🍏)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(😧),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们(🔥)吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🍺)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食(🤳)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养(📈),升血糖速度也很快,多吃对我们(🤺)的健康非常不利(🌐)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升(🥗)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国(♓)膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的(♟)国家(🐒)之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄(🥩)入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一(🎢),而且(👡)脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳(💠)水(🚄)化合物的2.25倍。   实际上,人体需(📝)要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(😖)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不是(👖)完全不能吃糖。   吃糖本(🏣)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于(🛵)已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(👘)糖快速升高,不利于血糖的控(🎀)制(🎞)。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🎖)身(➰)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(🎙)热量,就(👃)不会(🚣)长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(😔)一决定因素。如(🥃)果只控糖,但不控制脂肪等其他(🤜)能量来源(⛹),同样(🗃)会长胖。减(🚫)肥的关键也不是只盯着糖,而是看(🤞)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(😇)又不运动,还是很难瘦。  (🎠) 至于网上说自己控糖(💨)60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发(🏐)现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可(🎳)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和(✅)生活习惯。   很多人(🕺)认为控糖能减肥,能美容、抗衰(♉)老……似乎控糖就能包(🐙)治(🚟)百病。实际上,糖是人体重要营(🌔)养物质,正常摄入并不会导(🤟)致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(🔘)老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后(🥑)血糖一样(🚟)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(⏳)等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🚷)生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(👒)择合适的食品。   总体来说,控(🎱)糖是“聪明(🎹)吃”,不是“痛苦戒”!而且(🤰),控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(💦)。

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