当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 喜剧 动作 马来西亚 2001 

主演:丽莎·布瑞纳 克里斯蒂·柏克 克里斯蒂娜·沃尔夫 理查德·弗利施曼  

导演:杰克·本德 

剧情简介

  最近几年(🎏),互联(🛂)网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美(🔽)容、养颜(🐈),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能(🛬)量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、(😶)蛋(🥩)糕、面点、饼干这些食(👟)物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对(🕔)象。世界卫生组织建议,应该将(🏰)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(👛)不超过50克,最好控制在(🕘)25克以下。  (💈) 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(🤫)最基础的能量来源,可(🕍)以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代(🔃)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物(🦍)摄入太少、完全断碳(🍢)水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的(🥁)。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(👤)最低的碳水化(🥌)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝(😤)塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳(🐷)食模式的重要特征,膳(⛺)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(🔉)。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳(🛡)水化合物提供的能量应占总能量的(🏗)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(🕘)矿物质等营养,升血(📑)糖速度也很快,多吃对我们的健(🌪)康非常不利。   因此,我们要做的(🌪)是改善自己(🎢)吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🙁)指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🚚)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(⛽)米(🥪)。   中国人盐摄(🥡)入量是全球最高的国(📘)家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(🖥)/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居(🐒)民平均每(🤖)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(📇)量近三分之一,而且脂肪的(🍼)能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(🤽)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食(🍨)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注(💓)意合理膳食吃动(🎼)平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(⛩)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机(🧝)制非常复杂,与遗传、环境、生活(🥈)方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(🆓)能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于(🧗)已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使(🥓)血糖快速升高,不利于血糖的控制。  (📥) 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(🧡)消耗的热量。糖是能量(🎗)来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(🔔)有助于控制总热量摄入,能增加减重(📜)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热(🤐)量收支。如(🕔)果你只少吃糖但大量吃肉(🎅)、油炸(😍)食品又不运动,还是很难(🗜)瘦。   至(😣)于网上说自(🐩)己(🏻)控糖(🐳)60天瘦下来的案例,点(🌲)进去仔细看,就会(🍭)发现他们控制的也(✔)是添(🔐)加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🚙),再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不(🤡)是控糖,而是践行了(😅)健康的饮食和生活习惯(💜)。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质(😋),正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (🐴) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼(✋)干、无糖月饼、(😰)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏(🐰)人体(🎸)需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🛶)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理(🧙)搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟(😄)风并放纵吃某一(📫)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表(😘)中的配料(🕤)表和营养成分表,注意看其(🦕)成分和能量,根据自身情(🛅)况选择(🍤)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛(💧)苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更(📦)重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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