《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(🤒)几年，互联网上刮起了一阵(⚪)“控(🕦)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜(🐉)，控糖 60天就能(🔴)从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性(📍)病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄(🎂)入对(➖)身体是有益的。比(🌀)如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(🏊)的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🐭)品加工时额外加入的糖(如白砂糖(🐀)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料(🌊)、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们(⛽)控糖的重点对象。世界(🐅)卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🔂)下(大约50克)，最(🏁)好控制在5%(大约(💕)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🕵)，成年人(📞)需要控(🏫)制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好(🏼)控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🍎)能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代(🚽)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康(🍄)。 　　碳水化合(🔴)物摄入太少、完全断碳水是一种(🌍)不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(⛏)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中(✏)国(😑)居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🉑)认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🔢)物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(👞)提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了(🙁)大量的维生素、矿物质等营养，升血(🀄)糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善(🚀)自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(📫)外(🛰)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米(🉑)。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🔷)也排世界第一。 　　(😚)中国居民平均每人烹调油摄入(👞)量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体(🦂)需要糖(📆)作为能量来源，特别是大脑(🍭)，完全不摄入糖是不可能的，也是不(🆎)健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🖨)吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🔮)，发病机制(🤹)非常复杂，与遗传(🐸)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿(⛰)病(🥤)的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的(🦃)控制。 　　长胖(♎)的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(🖥)又控制好总热量摄入，并且(🐟)保(✅)持足(🍺)够的运动(💎)量来(⏪)消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决(📣)定因素(⛓)。如(💆)果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦(😑)。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以(🐵)瘦下(❇)来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习(🦃)惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、(💡)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导(🏒)致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(😯)　无糖食品，虽然糖含量很低(📋)或无糖，但(🥈)依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月(🌀)饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🕜)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(📤)、矿物质等营养素，或者可能(💤)含有较高的脂肪或(🧕)者(🕔)盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关(🌒)键是合理搭配，做(🖨)到食物多(🍤)样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要(😡)注意看营养成分表中(🚯)的配料表(🥕)和营养成分表，注意(🔽)看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控(😂)糖更重要。希望(🕜)大(🌃)家不要光盯着(😢)控糖，却(♟)忽略了控盐和(🎅)控油。

【天若有情 电视剧：重温经典虐心爱情故事，刘德华吴倩莲催泪演绎，90年代港剧巅峰之作的相关新闻】