当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 科幻 武侠 台湾 2017 

主演:海伦娜·约克 德鲁·塔弗 肯·马里诺 凯斯·沃克 梅丽莎·K 佩内洛普 

导演:郑勇基 

剧情简介

 (📛) 最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖(📸)”风,说“控糖(🌧)”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔(🧔)变成健硕型男,还能(🛄)预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(🚛)维生素、矿物质(🔷)等营养成分,适量(🤪)摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在(🤤)给我们(🧙)提供能量的同时,还带来了其他(🏐)营养(🏥)。  (🚛) · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🔸)物里(🤼),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入(🔄),每天不超过50克(🥔),最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(☕)一类营养素,不需要过度(👶)控制,更不能完全断碳水。碳水化(🏮)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳(🥇)定,还参与(🏮)细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理(🤫)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断(💷)碳水是一种(♑)不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(⤵)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(🚈)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(🍆)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种(🥛)谷类薯类食物。目前(🥑)科学研(🎬)究认为,正常人的膳食中碳水化合(🍺)物提供(👟)的能量应占总能量的50%~65%。  (⏫) 不过,目前我(🤔)们吃碳水的问题是(🧐)精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、(🦁)白馒头、面条、油饼等食(🥧)物。精制碳水损失了大量的维生(🍺)素(📥)、矿物质等营养,升血糖(🔙)速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🏫)国膳食指南就建议成(🐹)年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中(☝)国人盐摄入量是全球(📦)最高的国家之一,我国居民平均每人(😤)盐的(🍦)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃(🏿)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民(🎐)平均每人烹调油摄入(🦉)量43.2克/天,超过推荐量近(🔩)三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作(🌁)为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注(🥨)意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🏇)疾(🖇)病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食(👩)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已(👬)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(🕖)糖快速升高,不利于血(⛎)糖的控制。   长胖的(🐹)根本原(👡)因(🕐)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于(🌞)减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(🧐)一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能(🐅)量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖(📧),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   (🥡)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🤞)例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原(🐽)因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习(🕕)惯。   很多人(🎫)认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入(🐃)并不会导致疾病,控糖(👕)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如(🍌)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含(🚊)大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。  (🚦) 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿(🕷)物质等营养素,或者可能含有较高(🐛)的脂(🤐)肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🦃)生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🦖)营养成分表中的配(🤛)料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择(🚥)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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