当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 剧情 微电影 法国 2002 

主演:瑞秋·布罗斯纳安 艾利克斯·布诺斯町 卢克·柯比 瑞德·斯科特 迈克尔 

导演:汤姆·卡瓦纳夫 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风(⚡),说“控糖”能减肥,能美容、养(🚢)颜(🔙),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(🛴)防各种慢性病。   (🕓)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它(💾)们伴随着丰(👚)富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🤜)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼(🔵)干这些食物里,都添加了不少精制(😇)糖。实际上,添加糖才是我们控糖(🆔)的重点对象。世界卫生(📊)组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🏏)国居民膳食指南(2022)》也(🦄)提出,成年人需要控制添加(😜)糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要(⛩)过度控制,更(🎎)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成(🚞),参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断(🎣)碳水是一种不(🦅)健康的饮食模式,对健康也是有害的。有(😭)研(🔖)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低(🔥)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。  (🍨) 《中国居民平(😭)衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🅾),膳食宝(😍)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水(🕊)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的(🏰)问题是精制碳(🤺)水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维(🏊)生素、矿物质等营养,升血糖速度(😍)也很快,多吃对我们的健康非常不利(💫)。   因此,我们要做(🍁)的是改善自(📫)己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(👑)角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为(🔞)9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三(🈲)分之一,而且脂肪的能量密度高,每(🎡)克(📴)脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(🌇)化合物的(🌤)2.25倍。  (💦) 实际(🐻)上,人体需要糖作为能量来源,特(🏚)别(🎑)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(⛷)糖的摄入(🔥)量每天不(🈲)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(⏹)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(🏿)身并不会直(🧡)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🧤),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(⛩)发病风险。而且,对于已经患有(➰)糖尿病的人(🔴)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(💿)消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(😦)于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重(😬)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只(🛰)控糖,但不控制脂肪(💫)等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(😂)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进(💽)去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(🧘)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会(💯)把精碳水换成全谷(🐽)物、粗粮(🥪)等(📺)优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(🥤)瘦下来。所以(🛥),瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(💲)为控糖(🔴)能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导(🌟)致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无(⛴)糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月(🧣)饼、无糖薯片等,含大量碳(🥪)水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙(🦂)升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🏐)的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健(⬜)康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🐫)品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(😮)配料表和(🕶)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(📒)戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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