当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 其它 微电影 其它 2003 

主演:韩栋 刘萌萌 翟艺舒 洋懿 王李丹妮 王九胜 

导演:斯科特·Z·本恩斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(🌯)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量(💠)的同(🍸)时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(🦀)加入的糖(如白(🏦)砂糖、(✍)果葡糖浆、蜂(🏟)蜜、果汁),只提供(🏪)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(✳)这些食物里,都添加了不(🍣)少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(🔈)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🤠)(大约50克),最好控制(🍭)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🌺)(2022)》也提出,成年人需要控制添(🕥)加糖的摄入,每(🚼)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人(🌺)体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人(😘)体提供能量(🌡),维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(🥪)摄入碳水化合物(🌀)有(💂)助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不(⏸)健康的饮食模式,对健康也(🚷)是有害的。有研(🔼)究发现,碳水化合物吃得过多(☕)或者过少都会显著地增加死亡率,死(📁)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🆎)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🦊)物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、(🚑)油(🍝)饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速(🦌)度也很快,多吃对我们的健康非常不(🦈)利。   (🏾)因此,我(💧)们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多(🍷)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(👉)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物(🈂)和(🙌)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(🆒)家之一(🌬),我国居民平(🥣)均每人盐的摄入量为9.3克/天(🦋),是推荐(🌃)量的将近两倍(🖕),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度(🦗)高,每克脂(✴)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(📿)化合物的2.25倍(🈺)。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全(⏰)不摄入(♊)糖是不可能的,也是(😒)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克(🕖)以下(🕗)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机(🎛)制非常复杂,与遗传、(📼)环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致(💯)肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人(🐝)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种(👀)形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保(🍁)持足(🈁)够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(💠),少吃糖有助于控制(🕗)总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂(🤨)肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🕒)糖,而是看整体热量收支。如果你(🆑)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、(😧)奶茶这些添加糖大户。而且(🐬)他们还会把精碳水(🐁)换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来(🥪)的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美(🎧)容、抗衰老……似(🐡)乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容(🦓)、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能(🐀)量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃(🖤)后(🍄)血糖(⛱)一样飙升(🦄),多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能(🤑)缺乏人体(👌)需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(🤸)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(📗)是完全(💅)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看(🥇)其成(🚓)分和(👾)能量,根据自身情况选择合(🚾)适的食品。   总体来说,控糖是“聪(🍜)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了(🖨)控(✋)盐和控油(⏸)。

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