当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 爱情 武侠 英国 2003 

主演:凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演:罗伯特·罗德里格兹 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能(🤕)从油腻大叔变成健硕(⌚)型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(👗)的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的(🎧)果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了(🛑)其他营养。   · 添加(♈)糖:食品加工时(⏬)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(⛳)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们(📉)控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(🥌)50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控(⛰)制添加糖的摄入(🆖),每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体(🔬)必须摄入的一类营(📣)养素,不需要(🚎)过度控(🔃)制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细(📚)胞结构组成,参与人体消化代谢等多(🐤)种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   (⛏)碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死(📤)亡率最低的碳水化合物(💖)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(🐢)食宝塔(🦋)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(💺)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🍛)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量(⚡)的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(😷)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(📤)食物。精制碳水损失(🌆)了大量的(🖌)维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对(🛐)我们的(🔭)健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种(📌)类,提(♟)升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🤝)建议成年人每人(👑)每天摄(🔗)入谷类200g~300g,其(🍻)中包含全谷物和杂豆(🚐)类 50g~150g;(😖)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(⛪)家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(🗜)致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(😟)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全(🍍)不(🍵)摄入糖是(🚝)不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(📔)糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(🍘)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能(🦄)吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活(🚀)方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致(🏬)肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(📫)会使血糖快速升高,不利(😢)于(🐋)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(🌿)热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(📄)量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助(📷)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制(🚏)脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少(🧘)吃糖但大量(💾)吃肉、油炸食品(🔌)又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的(🏌)案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因(🆚)不(🔈)是控糖(💯),而是践(🤒)行了健康(🐳)的饮食和生(⛱)活习惯。   很多人认为控糖能(💚)减肥,能美容、抗衰老……似乎控(🧝)糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入(🔕)并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无(💦)糖薯片等,含大量碳水或脂(✊)肪,也会导致摄入大量能量,吃(🤘)后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(👮)乏人体需要的维生素、矿(👦)物质等营养素,或者可能(👸)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不(🥧)利影响。   饮食健康的关(🔼)键是合理搭配,做(💝)到食物多样、均衡(🥠)营养,而不是完全跟风(🦔)并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🎙)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🥏)分表,注意看其成(🛬)分和能量,根据自身情况(🍏)选择合适的食品。   总体来说,控(✡)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🈴)糖,却忽略了控盐和控油。

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