《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互(🍓)联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🛴)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能(🍬)从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜(👏)及奶(👎)制品(🤵)中，它们伴随着(✔)丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(☝)的乳糖，在给我们提供能量的同时(🍠)，还带来了其他营(💢)养。 　　· 添加糖：食品加(🐇)工时额外加入的糖(如白(👻)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精(⬅)制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🌅)，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下(🚡)。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(🧓)断碳水。碳水化合(🎁)物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结(🥔)构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🥛)化合物有助于维持身体健康(🎮)。 　　碳水化合物摄入太少、(🚁)完全断(🕘)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(👥)死亡率，死亡率(⭕)最低的(🐸)碳水化合物摄(🌇)入是总能(📁)量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷(👭)类(🕤)为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我(🐸)们吃碳水的问题是精制碳水吃(🛷)得过多(✨)，比如精制的白(🕞)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃(🐩)对我们的健康(⌛)非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己(😜)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米(🥀)。 　　中国人盐摄入量(📨)是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年(🎊)因吃盐太多导致的死(🧀)亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹(🎿)调油摄入量43.2克/天，超过推(🐞)荐量近三分之一，而且脂肪(🍇)的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体(🤚)需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全(♿)不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🏦)　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(💩)，吃糖(🏂)过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而(🦔)且，对于已经患有糖尿病的人来说(🔔)，吃糖会使血糖(🌲)快速升高，不利(🗡)于血糖的控制。 　　长胖的根本原因(🐑)是吃进去(🔮)的热量超(🤘)过身体消耗的热量。糖是能量来源的(⭕)一种形式，如(👔)果(🍬)适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且(🏞)保持足够的运(〽)动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(📻)品又不运动，还(🌜)是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔(🙊)细看，就会发现他们控制的也是添加(🚌)糖的摄入量(🐨)，不吃零(🍠)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(🍗)物、粗粮等优质碳水，再辅(🏋)助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦(🖥)下来(🕑)的原因不是控糖，而是践行了健(✍)康的(🛐)饮食和生活习惯。 　　很多人认(📹)为控糖能减肥，能美容、(⬇)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄(🤦)入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其(🐾)他能量，比如无糖饼干(⚡)、无糖月饼、无糖薯(🏂)片等，含大量碳水(🥜)或(😍)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(🤾)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂(🕸)肪或者(👤)盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种(🚑)无糖食品。购(⏸)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🐫)分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的(👮)食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🕵)望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【肖奈电视剧：微微一笑很倾城全剧情解析与主演杨洋郑爽甜蜜CP幕后花絮的相关新闻】