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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 战争 其它 英国 2008 

主演:丽兹·卡潘 乔舒亚·杰克逊 阿曼达·皮特 伯特·布洛斯 Gary Pe 

导演:奥列格·波戈金 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(👦)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(🌼)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在(💝)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(🏻)是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🤯)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(📞)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(🆓)),只提供热量,无其他营养(🌕),像饮料、蛋糕、面(🐀)点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分(🌩)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好(🕘)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可(📴)以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人(🐨)体消化代谢等多种生理功能。适(🌧)量(🎣)摄入碳水化合物有助(⛷)于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(👆)健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或(🎺)者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(🐾)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为(🐥)主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座(㊙)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水(🛌)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳(👽)水的问题是精制碳(📙)水吃得过多,比如精制的白米饭、白(💧)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   (🈴)因此,我们要做的是改善自己吃的碳(🖤)水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄(👘)入(🕯)谷类200g~300g,其中包含全谷物(🐩)和(🏸)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🔖)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🔽),是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(🎛)也排世界第一(🍀)。   中(👳)国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而(👯)且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳(🎺)水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑(⛔),完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🌮),添(🏋)加糖(📺)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(😊)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(❣)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致(😃)肥胖,进而升高(➰)发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控(🦉)制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(😞)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(🏐)于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增(👞)加减重成功的概率,但不是唯(🛐)一决定因素。如果只控糖,但不控制脂(⛱)肪等其(🚟)他能量来(🎑)源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少(🔧)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(🛀)难瘦。  (🙁) (📑)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他(🗑)们(🔸)控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(🍮)些添(🥁)加糖大户。而且他们还(🌼)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(🎧)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是(⏬)践行了健(🕟)康的饮食和生活习惯。   很(🦈)多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🗂)百病。实(🦈)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🚪)不会导致疾病,控糖也(💔)不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(🤝)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼(💶)干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳(✒)水或脂(😿)肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升(💛),多吃也会长(🐵)胖。   有些无糖食(🚅)品还可能缺乏人体需要的维生素、(🎳)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者(😾)盐分来改善口感,这也会(😣)对健(👼)康产生不利影响。   饮食健康的(🧞)关键是合理搭配,做到食物多(🍨)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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