《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上(📜)刮起了一阵“控糖(🧦)”风，说“控糖”能减肥，能美(📊)容、(🤨)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成(😸)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(💁)制品中，它们伴随(🈶)着丰富的维生素、(🌮)矿物质等营养成分，适量摄入对身体是(🛌)有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其(🏪)他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(🐶)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果(⛩)汁)，只提(🐹)供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分(🍎)摄取量控制在总摄取量(🛹)的10%以下(大约50克)，最(💾)好控制在5%(大约25克(🚝))。《中国居民膳(✝)食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以(🔚)下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(🌠)体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与(🆖)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(💳)碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮(🏢)食模(💫)式，对健康也是有害的。有研究(🔓)发现，碳水化合物吃得(💵)过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(♓)量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重(🌅)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🕌)科(🌆)学研究认为，正常(🥓)人的膳食中碳(🏄)水化合物提供的能量(🛤)应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们(🐫)吃碳水的问题是精制(🀄)碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白(🚳)馒头、面条(🔊)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种(🌍)类(🌮)，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🍎)就建议成年人每人(🌸)每天摄入(🔀)谷类200g~300g，其中包含全谷物和(🥋)杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能(🌉)量角度，相当于15g~35g大米。 　　(💓)中国人盐摄入量是全球最高的(🧐)国家之一，我国居民平均(🐵)每人盐的摄入量为9.3克(♓)/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的(🗺)死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之(🏜)一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖(👞)的摄入(😺)量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注(🛠)意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不(🚺)会直接导致糖尿病。糖尿(🦋)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高(💊)，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(🏁)吃进去的热量超过(🆗)身体消耗(💕)的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制(👉)总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来(🍪)源，同样会长(🕋)胖。减肥的(💋)关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现(🦓)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(❄)质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所(🔧)以，瘦下来的原(👈)因不是控(👂)糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　(🍗)很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人(🥍)体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖(🎊)，但依然(🌕)有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🕖)片等，含大量碳水或脂肪，也会导(🍧)致摄入大量能量，吃后血糖一样(⚾)飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🎮)营养素，或者可能含有较高的脂(🎣)肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产(🏙)生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡(🕦)营养，而不(🕟)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(〽)营养成分表(🈺)，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总(🦍)体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🎌)光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【金裕贞电视剧：盘点韩国国民妹妹的经典作品与最新剧集推荐的相关新闻】