《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上(🤓)刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变(🌐)成健硕型男，还能(🕖)预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(😕)制品(🗼)中，它们(🏢)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成(🎡)分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🤜)的果糖、牛奶中(🐾)的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其(👦)他营养。 　　· 添加糖：食品加(💹)工时额外加入的糖(如白砂糖(🎭)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🐎)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(😰)建议，应(🈵)该将每日糖分摄取量控制在(🚠)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(⬅)居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过(📶)50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体(🆎)必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物(➗)是人体最基(👦)础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(🏺)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄(🕥)入太少、完全断碳水是一种不健康的(🕷)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃(🔵)得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄(🚰)入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模(⛪)式的重要特(🤷)征，膳食宝塔(💣)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(👁)前科学(🏬)研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　(🆖)不过，目前我们吃碳水的问题(😈)是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健(💒)康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自(✊)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年(🛒)人(🐥)每(🚅)人每天(🚒)摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当(⛰)于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🚘)，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(😘)。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近(📌)三分之一，而且脂肪的能(🆎)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化(😫)合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作(💠)为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(📷)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过(🚘)50克，最好控制在 25克以下。只要(🈺)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮(✅)食习惯等因素相关。不过，吃糖过(❗)多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(🍒)来说，吃糖会使血糖快速升(🏜)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当(💁)吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量(🍵)，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加(😋)减重(📙)成功的概率，但(📦)不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长(🍖)胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现(📉)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(🎼)奶茶这些(🚉)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🌟)粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(🏍)然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和(👦)生活习惯。 　　很多人(💵)认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(📡)。实际(🥝)上，糖是人体重要营养(🚒)物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(🥕)衰老等神奇作用。 　　(🕔)无糖(📜)食品，虽然糖含量很(🍋)低或无(🧘)糖，但依(🕧)然有其他能量，比(🕍)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后(😜)血糖一(🔟)样飙升，多吃也会长胖。 　(🥞)　有些无(🔫)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(🥩)的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种(⚓)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(💷)的配(🌵)料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪(🈯)明吃(💮)”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远(🏬)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(🛒)忽(🗾)略了控盐和控油。

【古装历史电视剧：经典宫廷权谋大戏，穿越千年感受帝王将相的传奇人生的相关新闻】