《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变(💇)成健硕型男，还能预防各种(🤼)慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随(📏)着丰富的维(🐩)生素、矿物质等营养成分，适量(🤓)摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(📒)乳糖(🌌)，在给我们提供能量的同时，还带来了其(👚)他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(🗳)的重点对象。世界卫生组织建议，应该(🔚)将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🔩)膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在(😵)25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🔒)以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细(😞)胞结构组成，参(🔢)与人体消化代谢等多种生理功能。适量(♏)摄入(📯)碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(💻)地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🌁)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳(🧞)食宝塔(2022)》也认为(🦔)，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各(🏉)种谷类薯类食物。目(📤)前科学研究认为，正常人的(🛣)膳食中(🧓)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白(🍰)馒(🥤)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升(🎰)碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🕓)建议成年人每人(🌅)每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类(👊) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相(🔱)当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄(👨)入量是全球最高的国家之(🍲)一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入(⛺)糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(🈁)入量每天(🐊)不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(🚍)动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直(⏮)接导(💧)致糖尿病。糖尿(🔶)病是一种代谢疾病，发病机(🛫)制非常复(🍬)杂，与遗(🛅)传、环境、生活方式和(🎸)饮食习惯等因素相关。不(⬛)过，吃(📈)糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对(⏰)于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利(🍤)于血糖的控制。 　　(🎍)长胖的根本原因是吃进去(💇)的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🚣)种形式，如果适当吃糖，同时又控制(💜)好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会(➖)长胖。 　　对于减肥的人来说，少(🕌)吃糖有助于控制总热量摄入，能(⤵)增加(📗)减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长(🥦)胖。减(🌃)肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体(🚡)热量收支。如果你只少吃糖但(🈲)大量吃肉、油炸(🎁)食品又不运动，还是很(🔈)难(👿)瘦。 　　至于网上说(🎬)自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(🕌)精碳水换成全谷物、粗粮(😙)等优质碳水(👿)，再辅助运动健身，自然可以瘦(🚷)下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和(🌀)生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老(🛑)……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致(😺)疾病，控糖(💶)也(🤹)不会有美容、抗(🍇)衰老等神(➖)奇作用。 　(👤)　无糖食(💠)品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🎖)无糖月(🚘)饼(🎣)、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较(🦋)高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会(🎊)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自(🌬)身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略(🦗)了控盐和控油。

【刘涛的电视剧大全：盘点国民女神刘涛经典影视作品，从《琅琊榜》到《欢乐颂》完整作品集的相关新闻】