当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 冒险 剧情 法国 2015 

主演:艾丽·范宁 尼古拉斯·霍尔特 道格拉斯·霍奇斯 菲比·福克斯 格威利姆 

导演:露西·福布斯 布拉迪·胡德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🙈)硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🥐)制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适(🚮)量摄入对(🤸)身体是(🌐)有益(🙃)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(😒)糖,在给我们提供能量的同时,还(👱)带来了其他营养。   (🦍)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、(🥖)果葡糖浆、蜂蜜、果(👔)汁),只提供热(🚳)量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(💄)点对象。世界卫生组织建议(🔹),应(🍷)该将每日糖分摄取量控(💣)制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(🀄)指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物(👬)是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合(✂)物是人体最基础的能(⏮)量(🥂)来(🏳)源,可以为人体提供能量,维持血糖稳(👅)定,还参与(💺)细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能(🔌)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(❗)入太少、(😲)完全断碳水是一种(🧀)不健康的饮食模式,对健(🧜)康也是有害的。有研究发现,碳水化(🌈)合物吃得过多或者(☕)过少都会显(✋)著地增加死亡率,死亡率最低(⛰)的碳水化合(🐰)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (♓)《中国(⬛)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(🍬)是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(📂)物(💪)。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水(🕑)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳(🌑)水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(😭)的维生素、矿物(🌑)质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做(⭕)的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点(🔯)粗杂粮、(🏥)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(🔵)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的(⚾)国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(⭐)/天,是推荐量的将近两(🎓)倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排(🌳)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(🏛)的能量密度高(🛀),每克脂肪提供9千卡热量(🌜),是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际(🔬)上,人体需要糖作为(👭)能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克(🐴),最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🛴)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗(💸)传、环境、生活(㊗)方式和饮(🛠)食习惯等因素相关。不过,吃糖(😶)过多可能导致肥胖,进而升高发病风(🛹)险。而且,对于已经患有糖尿病的人(🦁)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去(😹)的热量超过身体消耗的热量(📘)。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并(😷)且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(🎰)胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键(🕙)也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(😕)不运动,还(🏙)是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食(🐬)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(👓)质碳水,再辅助运动健身,自然可(⛷)以瘦下来。所以,瘦(📷)下来的原因不是(🍽)控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容(🤝)、抗衰老……似(🈶)乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量(🚕),比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(🐸),吃后血糖一样飙升,多吃也会长(🍉)胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🐩)维生素、矿物质等营养素,或者(😱)可能含有较高的脂肪或者盐分来改(📺)善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🧑)意(♿)看营养成(🍚)分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和(🧐)能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(🗿)是“痛苦戒”!而且,控盐和(🏅)控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控(🏮)盐和控油。

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