当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 喜剧 爱情 日本 2015 

主演:珍妮弗·拉弗勒  艾莉克希娅·拉斯姆森  斯蒂芬·普朗科特 

导演:费尔南多·科英布拉 尼娜·洛佩兹-克拉多 Jessica Lowrey 马里亚·利瓦斯 

剧情简介

  最近几年(✈),互联网上刮起了一阵“控糖”风(🚖),说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在(🅱)于新鲜(😡)水(🥠)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质(👖)等营养成分,适量摄入对身体(🏊)是有益的。比如苹果里的果糖(🐱)、牛奶(🐌)中的乳糖,在给我(🥔)们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添(♎)加糖:食品加工时额外加入(🚟)的糖(如(⛄)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(🆖)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(🤺)添加了(🍯)不少精制糖。实际上,添加糖(🚎)才是我们控糖的(🥨)重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(💨)量的10%以下(大约50克),最(🛩)好控制在(🖍)5%(大约25克)。《中(🚠)国居民膳食指南(2022)》也(🐈)提出,成年人需要控制添加(🗣)糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(🗡)最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳(🏁)定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(💼)、完全断碳水是一种(🤶)不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有(😷)研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的(📖)碳水化(👳)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🛹)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(🚷)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量(🔭)的50%~65%。   不(🙈)过,目前我们吃碳水的(➖)问(🐘)题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(🕴),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量(⚽)是全球最高(🐼)的国家之一,我(🌾)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🛌) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(🥞)化合物(🐫)的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(🔴)不可能的,也是不健康的。《中国居(💂)民膳食指(🧕)南(2022)》推荐(🚶),添加糖(🐉)的摄入量每天不超过50克,最好控制在(🥕) 25克以(💌)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。  (💊) 长胖的根本原因是吃进去(🎨)的热(❣)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适(☔)当吃(😹)糖,同时又控制好总热量(♋)摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   (🌃)对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不(🕑)是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦(🗄)。   至于(❣)网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零(🐯)食、奶茶这些添加糖(💿)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(🔟)物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(🙌)。所以,瘦下来的原(🏔)因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似(💃)乎控糖就能包(📥)治百病。实(🌎)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(📩)饼干、无糖月(💦)饼(🥍)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食(🏛)品还可能缺乏人体需要的维生素、(🌊)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影(🙍)响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(💇)到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并(🌙)放纵吃某一种无糖食品(💗)。购买食品时也要注意看营养成分表(🔕)中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择(💔)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(📫)盐和控油的重要性也远比控(👊)糖更重(🏟)要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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