当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 其它 微电影 韩国 2008 

主演:蕾切尔·薇兹 艾米丽·梅德 Jennean Farmer Gabi C 

导演:朱迅 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(🔡)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶(😒)中的乳糖,在给我们提供能量(⏲)的同时(📯),还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🚞)葡糖浆、蜂蜜(🚂)、果汁),只(🐚)提供热量(✔),无其他营养,像(💙)饮料、蛋糕、面点、饼干(😳)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(✌),添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(⌛)卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🥐)国居民膳食指南(2022)》也(🔂)提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   (🛄)碳水化合物是人体必须摄入的一类营(🚎)养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(📟)量,维持血糖稳定,还(🚙)参与细胞(🤮)结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(❕)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(💼)一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(🎁)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(🕘)最低的碳水化合物摄(📽)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(🏼)食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人(🦇)的膳食中碳(✉)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(🛀)多,比如精制的白(🏓)米饭、(🏵)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🍑)损(🕚)失了大量的维生素、(🛎)矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自(🚈)己吃的碳(😑)水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(🎛) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(🔸)米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也(🐫)排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重(🐹)量碳水(👕)化合物的2.25倍。   实(🌯)际上,人体需要糖作(🚉)为能量来(🚚)源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居(🏳)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超(📌)过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖(🚾)。   吃糖本身并不会直接导致(🍡)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🚪),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食(😗)习惯等因素相关。不过,吃糖(💧)过多可能导致肥胖,进而升高发(🌬)病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(㊙)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果(💱)适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖(😮)。   对于减肥的人来说,少吃糖有助(🆒)于(🍕)控制总热量摄入,能增加减(🌕)重成功的概率,但不是唯一决定因(🍖)素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能(🕐)量来源,同样(📲)会长胖(✍)。减(✒)肥的关键也不是(🗝)只盯着糖,而是看(🌺)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(🤨)的案例(🍊),点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、(🗽)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能(😓)美容、抗衰老……(👣)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致(⛹)疾病,控糖也不会有(🗾)美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(🎿)饼干、无糖(🐸)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂(🌽)肪,也会导致摄入大量能量(💣),吃后(📌)血糖一样飙升,多吃(🐇)也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏(💮)人体需要的维生素、(🔅)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。  (🍅) 总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(〰)。希望大家不要光盯着控糖,却忽略(🕌)了(🕐)控盐和控油。

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