《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一(📄)阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🎂)维生(🛶)素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(👦)糖、牛奶中的乳(🙋)糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮(🎬)料、(🔻)蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控(⛔)制在总摄取量的10%以下(大(💱)约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中(🤚)国居民膳食指南(2022)》也提出(🥊)，成年人需要控制添加糖的摄(🍖)入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养(😀)素，不需(🐍)要过度控制，更不能完全断碳(🦓)水。碳水化合物是人(😟)体最基础的能量来源，可以为人(🕛)体(🕡)提供能量，维持血糖稳定，还参(🍜)与细胞结构组成，参与人体消(🕝)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡(☝)率最低的碳水(🌫)化(🤲)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(😅)(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(🥞)认为，正常人的膳食中碳水(🌼)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头(🎇)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(✂)维生素、矿物质等营养(🚕)，升血(💹)糖速度也(🎶)很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是(🚁)推(🛌)荐(🛩)量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民(🛵)平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度(🕺)高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全(🥡)不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(❇)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能(🅾)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致(⏫)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习(📋)惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因(🍃)是吃进(🤤)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🌤)量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量(🐈)来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥(🏩)的人来说，少吃糖有助于控制总热(🏻)量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是(♊)只(🔦)盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃(✂)糖但大量吃肉、油炸食(🚧)品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的(😭)案例，点进去仔细看，就会发现他(📫)们控制的也是添加糖的摄入量，不(☝)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物(🐇)、粗粮等优质碳水，再辅(🐜)助运动健身，自然可(🤷)以瘦下来。所以，瘦下来的原(🎦)因不是控糖，而(😍)是践行了健(🦋)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、(🎡)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也(🎂)不(🚤)会有美容、抗衰(🏾)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低(🔻)或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙(🐛)升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(💡)生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分(🐏)来改善口感，这也会对健康产(🌴)生不利影响(😲)。 　　(📘)饮食健康的关键是(⛩)合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风(⛴)并放(🍤)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和(⚪)能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说(🍟)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比(🎇)控糖更重要(🍞)。希望大家不要光盯着控(⚪)糖，却忽略了控盐和控油。

【爱恨情仇电视剧：虐心纠葛的情感大戏，豪门恩怨与痴情绝恋的巅峰对决的相关新闻】